रोप्नुहोस् vs Shoestuls – कुन तपाईंको कोरको लागि उत्तम हो?

को सामग्री लुकाउछ
फल्स फ्रुध्याराहरू मध्ये केही हजुरहरू हुन्?
के भाग के हो?
किन प्लेकहरू अझ राम्रो छन्?
प्ल्यान्को भिन्नताले भुइँमा ढाँचा घुँडा मैदानमा
फोरआर्म प्लेटन
मानक चेकन
काँधमा पुग्छ वा ट्याप गर्नुहोस्
हिप डुबकी ब्रुक
साइड प्ल्याक
विन्डशील्ड वाइपर ब्रुक
TRX सलम्बन प्लाई ‘
चट्टान चेक
बोसु स्टीन प्ल्याक

रोप्नुहोस् vs Shysnches – जो तपाईं गर्नुपर्छ?
र्याप-अप

रोप्नुहोस् Vss Shoosens
हामी सबै बिभिन्न कारणहरूको लागि कसरत गर्दछौं। तपाईंको सोधेको अर्को व्यक्ति भन्दा किन फरक हुन सक्छ। केहि व्यक्तिहरु विशिष्ट सौन्दर्य लक्ष्यहरू पूरा गर्न कसरत गर्छन्, केहि मानिसहरु आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य को लागी बाहिर, साथ साथै केहि सामान्य स्वस्थ जीवनशैली जोगाउन चाहान्छन्। तपाईं एक विशेष खेल मा हुन सक्छ साथै त्यसका लागि विशेष खेलहरूमा काम गर्न सक्नुहुन्छ।
मलाई लाग्छ हामीमध्ये धेरैजसो, हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा कडा कोर। तपाईं ती shredded prabes हो कि पप जुन तपाईं टेलिभिजन वा म्यागजिनमा हेर्नुहोस्। म बुझ्छु कि म सधैं मेरो पेटको टोन गर्न कोसिस गर्छु। यो एक क्षेत्र जस्तो देखिन्छ जसले ती मर्मत महिनाहरूको वरिपरि अतिरिक्त ध्यान प्राप्त गर्दछ। तपाईंले पोखरीबाट धेरै समय खर्च गर्न सक्नुहुनेछ वा समुद्र तटमा साथै तपाईंले लगाएको जस्तोसुकै महसुस गर्न चाहानुहुन्छ।
तपाईको कोरलाई अझ राम्रोसँग सहयोग पुर्याउँछ? के फल्याकहरू बनामहरू छन् जुन तपाईंको कोर काम गर्न धेरै राम्रो छ? दुबै अत्यन्त प्रख्यात अभ्यासहरू छन्, यद्यपि अन्य भन्दा एक राम्रो छ? ती जलाउने प्रश्नहरू जाँच गरौं साथै यो के लिन्छ।
201 2013 मा लेस मिल अनुसन्धान अध्ययन टोलीले एक plack पत्ता लगायो कि एक भाग भन्दा एक percent बढी सक्रियता प्राप्त गर्दछ।
एक प्ल्याक के हो?

एक चश्मा एक पुश-अप सेटिंग मा भइरहेको छ साथै एक निर्दिष्ट रकमको लागि उपस्थित हो। यो एक isometric (स्थिर होल्ड) व्यायाम हो। यसले तपाईंको कुल कोर काम गर्दछ। यस व्यायामको दौरान संलग्न हुने मांसपेशीहरूको ठूलो सम्झौताहरू छन्।
एक plank गर्न को लागी, स्थान दुबै हात चौडाई एक चौडाई मा छ र जमीन को बाहिर स्तन को साथ तल माथि उठाएर। तपाईंको टाउकोबाट तपाईंको खुट्टामा लामो मेरुदण्ड उत्पादन गर्नुहोस् जहाँ तपाईं आफ्नो औंलाहरूमा हुनुहुन्छ। तपाईंको शरीरलाई माथि उठाउनुहोस् र सार्नेबाट तपाईंको प्रकारको। 1 seconds सेकेन्डदेखि 1 seconds सेकेन्डदेखि यो स्थिर सेटिंग्स समात्नुहोस्। उचित फारम सुरक्षित गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यदि तपाइँ कम गर्न आवश्यक छ भने कम गर्न को लागी, त्यसो गर साथै तपाइँको place स्थिति मा फिर्ता जानुहोस्।
के भाग के हो?

एक वर्ग एक एक्लोसन व्यायाम हो कि मुख्यतया पर्डस कम्मर मांसपेशिहरु को साथ साथै निन्दा।
एक उपयुक्त क्लन्च पूरा गर्न, भुइँमा तपाईंको पछाडि बिछ्याएर सुरू गरेर, तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस्, साथै तपाईंको खुट्टा भुँइमा। तपाईंको टाउको पछाडि स्थानहरू तपाईंको हात पछाडि र तपाईंको कुहिनो फिर्ता राख्नुहोस्। अर्को, तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूको प्रयोग गर्दै, तपाईंको माथिल्लो शरीर तपाईंको खुट्टामा उठाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको कोर संलग्नताका साथै तपाईंको पेट बटन भित्र पस्नुहोस्। कम पछाडि तल तल साथै तपाईंले एक पुनरावृत्ति पूरा गर्नुहुनेछ।
किन प्लेकहरू अझ राम्रो छन्?
साधारणतया राख्नुहोस्, योजनाहरूले तपाईंको सम्पूर्ण कोरलाई मात्र स्थापना गर्दछ साथै तपाईंको टुमेल्स मात्र। यसले शानदार फोरक भाषाहरूमा बहसमा एक च्याम्पियन बनाउँछ। एक plank ले तपाईंको AibiCe, काँध, तल्लो पछाडि, साथै फूलजत। यसले दुबै तहका साथै स्थिरता दुबैलाई बढावा दिन्छ। क्रुन्च एक एक्स्टलसन व्यायाम साथै तपाईंको पेटको साथ साथै दाइमेट्स पनि लक्षित हुनेछ, तथापिका कोर वा हतियारहरू संलग्न हुँदैनन्। साथै, हिलूफ्रेस प्रदर्शन गर्न लगातार धेरै तनावमा तपाईंको मेरुदण्डमा बढी तनाव हुन सक्छ। यसले चोट पुर्याउन सक्छ यदि गलत गरीएको छ भने।
यदि तपाईं भर्खर सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, 300 सेकेन्डको 300 सेकेन्डको सेट गर्न उद्देश्य। तपाईं बिस्तारै विकास गर्न सक्नुहुनेछ र पूर्ण मिनेटको विकास गर्न सक्नुहुनेछ। अन्तत: तपाईं पनि केहि कडा भिन्नताहरूमा थप्न सक्षम हुनुहुनेछ।
प्लेट भिन्नता
तपाईं हिजिन हुन सक्नुहुन्छ यदि तपाईं एक शुरुआत हुनुहुन्छ वा लामो समय बन्द पछि बाहिर काम गर्न फर्कनुहुनेछ, जबकि त्यहाँ धेरै भिन्नताहरू छन् जुन सबैलाई लाभ पुर्याउन सक्छ। शुरुआतीहरूबाट ती धेरै अनुभवी छन्, त्यहाँ तपाईंको प्ल्याक खेललाई स्पाइस गर्न असंख्य तरीकाहरू छन्।

यहाँ शानदार प्ल्याक भिन्नताहरूको सूची छ:
जमिनमा फ्रेन्ड प्ल्याक घुडा
यो सर्वोच्च शुरुआतकर्ता वा जो कोहीको लागि आदर्श हो वा जो अन्य plankaties मा उपयुक्त प्रकार सुरक्षित गर्न संघर्ष गर्दछ। यहाँबाट विकास गर्नुहोस्। करीव seconds0 सेकेन्डमा समात्न सक्षम भएर सुरु गर्नुहोस्।
फोरआर्म प्लेटन
शुरुआतीहरूको लागि सजिलो हुन सक्छ। त्यस्तै सजिलो छ यदि तपाईंसँग नाडी दुखाई वा कमजोरी छ भने। एक पुश-अप स्थितिमा हुनुको सट्टा, तपाईं आफ्नो कुहिनो र फर्श नदीको लागि तपाईंको पूर्वानुमानमा राख्नुहुनेछ।
मानक चेकन

आफ्नो हतियार काँधको चौडाई अलग राख्नुहोस्। तपाईंको शरीरलाई टाउकोदेखि टोनलाई लामो राख्नुहोस् र तपाईंको कोर कडा राख्नको लागि।
काँधमा पुग्छ वा ट्याप गर्नुहोस्

आधारभूत प्लवा स्थितिमा सेट अप गर्नुहोस्, यद्यपि एक पटक अगाडि एक पटक अगाडि बढ्ने वा विपरित काँधमा ट्याप गर्न।
हिप डुबकी ब्रुक

फोरआर्म प्लाईनमा सेट अप अप गर्नुहोस्, यद्यपि मोडिएको साथ साथै एक हिपलाई तल्लो तटमा र नियमित स्थितिमा फर्कनुहोस्। त्यसपछि विपरित पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।
किनारा योजनाK

तपाईँ या त विस्तार हतियार वा आफ्नो forearms मा एक पक्ष काष्ठफलक गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ त्यसै गरी यस्तो झुकेको घुँडा वा सीधा खुट्टा रूपमा थप विकल्प छन्।
विन्डशील्ड वाइपर ब्रुक

तपाईँ या त आधारभूत वा पाखुरा काष्ठफलक स्थिति गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो खुट्टा अन्तर्गत स्थान प्लेट वा Sliders, साथै अन्य पक्षमा दोहोरिने रूपमा एक खुट्टा बाहिर साथै फिर्ता झाडू।
TRX सलम्बन प्लाई ‘

आफ्नो खुट्टा एक निलम्बन प्रणाली संग हावा मा निलम्बित भइरहेको आफ्नो शरीर स्थिर ठूलो शक्ति आवश्यक छ।
चट्टान चेक

मानक वा पाखुरा स्थिति। के तपाईं बिस्तारै साथै अगाडि रक सक्नुहुन्छ रक फिर्ता रूपमा।
बोसु स्टीन प्ल्याक

संग गोलाकार पक्ष तल एक bosu क्षेत्र प्रयोग गरेर फ्लैट पक्ष को किनाराको लो। आधारभूत काष्ठफलक स्थिति मा आफैलाई उचाल्न। को काष्ठफलक पकड गर्दा bosu क्षेत्र मा संतुलन। यो व्यायाम चुनौतीपूर्ण छ। साथै एक सानो साथै आफ्नो काँध पाखुरामा धेरै काम हुन रूपमा आफ्नो कोर देखि अधिक स्थिरीकरण आवश्यक हुनेछ।
रोप्नुहोस् vs Shysnches – जो तपाईं गर्नुपर्छ?
यो साँच्चै अति धेरै बनाम crunches planks गर्न चाहे निर्णय गर्दा आफ्नो लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ। तपाईं आफ्नो तालिकामा दुवै एकीकृत सक्दैन भन्ने कुनै कारण छैन। तपाईं एक Bodybuilder छन् साथै sculpting छुट्टयाएर लागि देख भने, तपाईं आवश्यकता मा आफ्नो वांछित परिणाम पूरा गर्न धेरै crunches थप्न सक्छ। तपाईं आफ्नो नारी वा काँध एक चोट देखि पुनर्वास गर्न खोजिरहेको छ भने, crunches त्यहाँ वजन को एक महान सम्झौता एक काष्ठफलक समयमा आफ्नो नारी साथै काँध मा राखिएको छ देखि साथै सबै भन्दा राम्रो विकल्प हुनेछ।
crunches गर्दा तपाईं पनि त्यसै थप बढावा आफ्नो मांसपेशिहरु भवन सम्भावित गर्न वजन मा थप्न सक्नुहुन्छ। तपाईं साथै त्यसो गर्न सक्दैन एक काष्ठफलक संग। तपाईं बनाम crunches planks छनौट दुवै सट्टा लाभ उठाउन सक्छ थप एक कारण सायद तपाईं अन्य भन्दा धेरै एक व्यायाम प्रसन्न छ। तख्तें तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ कि भेरिएसनहरूमा छन्, तपाईं राम्रो मात्र रूपमा तल्ला मा घूर रूपमा आफ्नो स्थिर सेटिङ समातेर एक मानसिक कठिनाई को एक बिट हुन सक्छ त यो ठूलो छ।
crunches साथै दुवै planks शामिल गरेर, तपाईं अभ्यास हरेक लाभ देख्नेछन्। यो आफ्नो सामान्य शक्ति साथै कोर स्थिरता बृद्धि हुनेछ। दुवै अभ्यास तपाईँको दिन मा कब्जा गर्न सरल छन्। तपाईं एक ब्रेक छ जब बिहान केही द्रुत planks पहिलो कुरा गर्न सक्नुहुन्छ वा। सही नै crunches को साँचो हो। यसलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्या को एक भाग, हरेक अर्को दिन, वा तपाईँको विशिष्ट कसरत संग हालियो हुन सक्छ।
हाम्रो कोर हाम्रो दैनिक आन्दोलन को धेरै को लागि महत्त्वपूर्ण छन्। बलियो कोर कमी फिर्ता दुखाइ सहयोग गर्न सक्छन्, यो जम्पिङ रूपमा साथै, चालु हिड्ने मुद्रा संग मद्दत गर्छ। बलियो कोर भइरहेको त्यसै गरी चोट को आफ्नो संभावना कम सहयोग हुनेछ। तपाईं कमजोर कोर मांसपेशीमा छ भने, अन्य मांसपेशीमा साथै सक्छन् घाइते भइरहेको समाप्त रूपमा overcompensate सक्छ।
यो लग बारेमा सबै छैन। तपाईंको मांसपेशीमा साथै तपाईं एक धेरै कम शरीर बोसो प्रतिशत संरक्षण छैन रूपमा च्यातेर छैन भने पनि, तपाईं अझै बलियो कोर स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं अझै पनि planks भएकाहरूले मांसपेशीमा बनाम crunches, साथै तपाईंले यी आन्दोलनहरु लाभ उठाउन रूपमा बृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ।
र्याप-अप
बनाम crunches planks बीच युद्धमा planks जीत। तख्तें साथै आफ्नो सम्पूर्ण कोर विकास गर्न सहयोग गर्न बस आफ्नो abdominals रूपमा। जब crunches तुलना तख्तें त्यसै गरी धेरै राम्रो आफ्नो फिर्ता लागि हो। तर, आफ्नो लक्ष्य विचार गर्दा बनाम crunches planks बीच निर्णय।
हामी ढाकिएको 10 काष्ठफलक भेरिएसनहरूमा तपाईं आफ्नो कसरत मा उपयोग गर्न सक्छन् कि। कि धेरै बदलाव संग, तपाईं नरमाइलो गर्नुपर्छ! साथै, तपाईँले बनाम तपाईंको कसरत मा crunches planks बीच चयन गर्न भनेर कुनै कारण छैन। अधिकतम परिणाम प्राप्त गर्न दुवै अभ्यास काम!