तपाईंको किराना कार्टमा थप्न 12 व्यसन-स्वस्थ खानाहरू

तपाईंलाई चकित तुल्याउन सकिन्छ कि मुटु रोगले अब संयुक्त राज्य अमेरिकाको नियन्त्रणमा रहेको छ। साथै धेरै अमेरिकीहरूलाई हरेक वर्ष कार्डियोभस्कुलर सम्बन्धी सम्बन्धित समस्याहरू पत्ता लगाउन धेरै अमेरिकीहरूको साथ, यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले के गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंको हृदयलाई सुरक्षित गर्न। भाग्यवश, स्वस्थ मार्गहरू साथै बुद्धिमानी खाना विकल्पहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छ। अमेरिकी हार्दिक संघ (AHA) जाँचमा क्यालोरीहरू राख्न सुझाव दिन्छन्, पोषकतापूर्ण-धनी खाद्य पदार्थहरूको दायरा खाँदा साथै संतृप्त फ्याटहरू साथै ट्रान्स फ्याटहरूको रूपमा। तिनीहरू त्यस्तै रातो मासु, नुनमा सरल जान, चिनी, चिनी, साथै मदिरा थपे।

केहि स्वादिष्ट सुझावहरू चाहिन्छ? यी हार्ड-काम, हृदय स्वस्थ उत्पादहरूको आकारमा राख्नका लागि तपाईंको किरानीको सूचीमा थप्नुहोस्।

1. सामन

माछा ओमेगा-3 ट्रोबेनी एसिडको उत्तम उत्तम स्रोत हो, जुन अनियमित धानबुटीको खतरा कम गर्न देखाइएको छ, कम रक्त ट्रिगलिअलसाइडको निर्माण, साथै तल्लो रक्तचाप। पेशेवरहरूले सप्लिन, ट्युना, म्याकेल, साथै सारकानीहरूको दुई सर्विंगको दुई सर्किंग खान सुझाव दिएका छन्। PULITE TIFF: भद्राक्षको तेल, लसुन, साथै ग्रिल हुनु भन्दा पहिले निम्बूको जेस्ट पनि।

स्वस्थ विधि: एभओको साथ एभपोडो र नरिवलको साथ सालम्मन ट्याकास

2 ओट

सबै आहार फाइबर तपाईंको लागि ठूलो छ, यद्यपि विशेष गरी अक्सर खाद्यान्न फाइबरको समग्रमा समग्र रूपमा समग्रमा देखाइएको छ। साथै सामान्य ओट्स अन्य कुनै पनि अन्नहरू भन्दा धेरै घुलनशील तालिकामा हुन्छ। प्रिप सुझाव: बिहानको खाजाको लागि रातको ओटमा साधारण प्रयास गर्नुहोस्।

स्वस्थ विधि: कद्दीन इस्पात-कटवाल दयनीय

Are। अखरोट

नट स्वस्थ फ्याटको उत्कृष्ट स्रोत, एन्टिरियोक्सिडन्टहरू, साथै फाइबर हो। नियमित आधारमा थोरै मुसाली मुट्ठी खानु हृदय रोग स्थापना गर्ने खतरा कम गर्दछ। अखरोटहरू ओमेगा-3s मा, तथापिका बदाम, हजेलनट्स, साथै पिस्टिचइओहरू पनि बुद्धिमानी छनौटहरू हुन्। प्रिप टिप: सलादमा वाहन छर्कने।

स्वस्थ विधि: Kale- अखरोट पेस्टो

Bloade। कालो सिमीहरू

सिमीहरू साथै अन्य फलफूल प्रोटीनमा धनी हुन्छन्, घुलनशील फाइबरमा, साथै कुनै पारिपट्टि फ्याट समावेश गरिएको। सिमी, प्रेप्पी, वा नगरीहरूको कुनै पनि प्रकारको दायरामा आनन्द लिनुहोस्, यद्यपि कालो सिमीहरूले हार्दिक ईन्सेनिजेक्सिडकीहरूको लागि अतिरिक्त पोइन्टहरू प्राप्त गर्दछन्। Prap टिप: खैरो धानको साथ सिन्सको सेवा गर्नुहोस्, AVOODO, साथै साल्साको साथ।

स्वस्थ विधि: कालो बीन्स, मंगो र एभपोडोको साथ क्विनोटा कचौरा

Of। अतिरिक्त-कुमारी जैतुनको तेल

त्यहाँ अधिक-कुमारी जैतून्य जैतून जैतुनको तेल बनाउनका लागि धेरै स्वस्थ कारणहरू छन्। ती मध्ये धेरै पहिले, भद्राक्षको तेलले तपाईंको LDL कोलेस्ट्रॉल स्तरहरूलाई न्यूनीकरण गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ “राम्रो” मोनिटेड “राम्रा” फ्याटहरू हुन्छन्। अतिरिक्त-कुमारी प्रजातिहरू समान रूपमा एन्टिओडेडहरू हुन्छन्, थपिएको बढावाका लागि। प्रीप टिप: तरकारीहरू वा स्क्र्यामिलिंग अण्डाहरूको बेलुकी जैतून तेलको बहाव प्रयोग गर्नुहोस्।

Lull। ब्लूबेरी

सबै जर्जिक फलहरू साथै भेजीहरू पीटोभोनिटवादीका साथ साथै स्वास्थ्य र निस्सन्देह लाभहरू समावेश हुन्छन्, यद्यपि अँध्यारो छालाको छालाका कलोरिडहरू छन् जसले मुटुको रोगलाई सहयोग पुर्याउँछ। POP TOP: ओट्स, चिकनी, साथै सलादहरू, साथै सलादहरू, वा तिनीहरूलाई प्रत्यक्ष खाजाको लागि सिधा हातबाट बाहिर निकालियो।

स्वस्थ विधि: अविश्वसनीय बेरी स्मूदी

Star। कालो साग

काले एक कारण को लागी तातो छ। अँध्यारो क्रान्किल्ड पातहरू एन्टियोक्सिडकीहरू, फाइबर, साथै स्वास्थ्यको लागि एक गुच्छा पनि छन् जुन हृदय स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्ने देखाइएको छ। कालमा होइन? पालक, स्विस चोक, बीट सागपात, साग्न सस्प्लो, साथै कोलार्डहरू तपाईको लागि पनि महान छन्। Prace POPP TIS: फल-आधारित मनिजमा स्लिप कच्चा इको-मित्रहरू स्लिप गर्नुहोस्।

स्वस्थ विधि: Unqoost Eco-Marmible स्लाइरी

To. दही

दही प्याक प्रोटिन र क्याल्सियम, साथै यो बाहिर जान्छ, तपाईंको पेटमा पनि ठूलो हुन सक्छ। भर्खरको अनुसन्धान अध्ययनले प्रोबब्सीलाई संकेत गर्दछ कि कम रक्तचापले कम रक्तचाप गर्न मद्दत गर्दछ। यसको सट्टामा स्वादको लागि स्वादकालको साथ सुखी हुनुहोस्, यसको सट्टामा अनौंठो रॉगुर्टमा आनन्द लिनुहोस्। साथसाथै अन्य प्रोबाबुबुटीकृत वर्षाको खाना थप्न सोच्दै, किम्ची, किमचि, साथै खन्यातले तपाईंको आहारमा। ताजा फलको साथ शीर्ष ग्रीक दही, वा चेरी टमाटर र बस्तीको साथ स्वादिष्टको साथ शिकारीहरू जान्छन्।

स्वस्थ विधि: ग्रीक दर्ट कर्ट स्मोच बारहरू

A. avocado

क्रीमी Avocodo धेरै भन्दा बढी पोटत्समस समावेश गर्दछ, जसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसको साथसाथै मोनोन्सटरेटेड फ्याट, फोलेट, साथै फाइबर, यसलाई एक हृदय स्वास्थ्य पावरहाउस बनाउँदै। Prap टिप: Mao को सट्टा तपाइँको स्यान्डविचमा एभपोडोडो फैलाउनुहोस्।

स्वस्थ विधि: Eco-अनुकूल देवी चौकी, चिकपस, Avocado र स्प्रिट्सको साथ सलाद

10. Tofu

सोया सिमीबाट बनेको, टोफु प्लान्ट-आधारित प्रोटीनको सन्तोषजनक स्रोत हो। बहुविज्ञानकृत फ्याट, फाइबर, भिटामिनस, साथै खनिजका साथै खनिजहरू, तथा संतृप्त फ्याटमा कम, टोफु मासुको लागि स्वस्थ वैकल्पिक हो। सोया बदाम, नट, एकराम्रो रूपमा बर्गरहरू पनि उत्कृष्ट विकल्पहरू छन्। POPP TIFT: TOSS COSE CUBTE TEGGI हलचल फ्राईमा

स्वस्थ विधि: मसिलो टोफु स्टिक स्टिकी चामलको साथ मसलादार टोफु हलचल-फ्रि हलचल

11. कफी

विज्ञहरू बिते र लामो समयको लागि अगाडि बढेका छन्, यद्यपि हालको आहार दिशानिर्देशहरू, संयुक्त राज्यले कफीलाई देखाउँदछ जुन कफी देखाउँदछ तपाईको समूहलाई 2 मधुमेहल रोग कम गर्दछ। केवल थपिएको फ्याट सहितको साथ सावधान हुनुहोस् साथै चिनी (माफ गर्नुहोस्, भेंडा कार मा macchioto प्रेमी)। PIPP TIP: SIP कि बिहान हप्ताको मग्राम

12. डार्क चकलेट

चकलेटले फ्ल्याभिनाइडहरू समावेश गर्दछ, एक एन्टिरियोक्डिडेटी बोटबिरुवाहरूमा फेला पर्यो, जसले संचारको कारण बढाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंको चिकित्सक सबैभन्दा मिठाईमा द्विपोषण गर्नको कारणले तपाईंलाई प्रयोग गर्न चाहँदैन, विशेष गरी यदि तपाईं मधुमेहको लागि खतरामा हुनुहुन्छ भने। यद्यपि गाढा चकलेट (कम्तिमा percent0 प्रतिशत कोको) मध्यममा एक स्वीकार्य उपचार हुन सक्छ। प्रिप टिप: एक वा दुई वर्गहरू तोड्नुहोस् (लगभग 1.5 oz o o z / 45 45 g) साथै तिनीहरूलाई मुट्ठीभर बेरी वा चेरीहरूको साथ रक्षा गर्नुहोस्।

स्वस्थ विधि: अँध्यारो चकलेट र बदाम बटर कप

यस लाइनअपमा तपाईंको मनपर्ने खाना देखिन? दिमागमा राख्नुहोस् कि मुटुको स्वास्थ्यको लागि कुनै पनि वा सामान्य कोटीहरूको बारेमा विश्वास गर्न सक्ने छैन। “ब्रोकोली एक उत्कृष्ट विकल्पको उत्कृष्ट उदाहरण हो, तर यदि यसले तपाईंको सूची बनाउँदैन भने, यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। साथै, तपाईंले रमाइलो गर्नुभयो, ईको-मैत्रीपूर्ण सिमी, खाने, फूलगोभी, वा ब्रॉल, फूलगोभी, वा ब्रशल, फूलफोकल, वा ब्रॉल, फूलहरू, टफफ्सको युनिभर्सिटीका प्रोफेसर भन्छन। “फल, कम-फ्याट डेअरी, साथै सम्पूर्ण अनाजहरूको लागि समान छ। पोइन्ट भनेको स्वस्थ खानाहरू विकल्पहरू बनाउनु हो जुन तपाईं रमाईलो गर्नुहुन्छ, साथै यसलाई आजीवन बानी बनाउँदछ। ”

कुन स्वस्थ खाना तपाईलाई मन पर्छ? तलको कुराकानीमा सम्मिलित हुनुहोस्।

यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।

बेकी डफेटेट

बेकी डफटेटले पर्चाका साथै पर्चाको लागि पोषण सम्पादक हो साथै जीवनका लागि शुभ डायकरको साथ राम्रो खानेको लागि। एक पूर्व विलियम्यम्स-सोनोमा कुकीपुता सम्पादक साथै स्यान फ्रान्सिस्को पकाउने स्कूलको स्नातक, उनले धेरै ककबुकहरू र धेरै रेसिपी सम्पादन गरिन्। शहर जीविकाले उनलाई स्पिन दुर्व्यसनमा परिणत गरेको छ – तर उनी अझै पनि घोडा चढिरहेका छन्। उनी सान फ्रान्सिस्कोमा सबैभन्दा राम्री समुदायमा बस्छिन् किसान बजारमा सप्ताहन्तहरू, बेकरीमा जाँच गर्न कोशिस गर्दै, साथै साथीहरूको लागि विशाल खानाहरू।