1 minute मिनेट उत्थान गर्दै तबाटा योग वर्कआउट

उत्तम कसरत पत्ता लगाउन कोशिस गर्दै जुन योगाको शान्त प्रकृतिलाई द्रुत र कम हाईटको साथ संकोयक प्रकृति संयोजन गर्दछ? खैर, अब केहि नहेर्नुहोस्! Tabatat योग वर्कआउट्स दुबै संसारको सबै भन्दा राम्रो हो, साथै आज पनि हामी यो को साथै यो कसरी गर्ने भनेर अन्वेषण गर्दैछौं!
सामग्री लुकाउँछ
Tabatat योग के हो?
Tabatat योग लाभ
कती लामो समय सम्म ट्याबाटा योग लिन्छन्?
होबटा योग हाई हो?
के ट्याबटा योग सुरक्षित छ?
मांसपेशिहरु लक्षित
Tabatat योगी वर्कउटवंडर: minutes मिनेट
Tabata 1: minutes मिनेट
Tabata 2: minutes मिनेट
Tabae 3: minutes मिनेट

Tabatat योग के हो?
त्यहाँ विशिष्टको लागि एक चीज छ – Tabata योग अल्छी प्रवाह योग छैन। वास्तवमा, यो धेरै फरक हुन सक्दैन! जबकि एल्जिश प्रवाह योग (जस्तै नामले सुझाव दिन्छ) धेरै धेरै समय बिताउँछ) धेरै समय बिताउँछ जहाँ यो एक हाईट र A कार्डियो सत्र।
उनीहरूले डा। आइज्मी तबाटा पछि यो शैलीको नाम दियो। तीव्रता कसरत। Tabata विशेष गरी समयबद्ध अन्तरालहरू छन्, जुन म पछि कभर गर्नेछु।
त्यसो भए, एल्कटिश प्रवाह योगको साथ, टबाटा योगले टेबलमा आफ्नो विशेष सेट ल्याउँदछ।
Tabatat योग लाभ
तपाईं यो काम गर्नु अघि वा पछाडि काम गर्नु अघि वा पछाडि मनपराउने अभ्यास गर्नु अघि, त्यहाँ योगका सबै प्रकारका धेरै लाभहरू छन्। योगको केहि फाइदाहरू, धेरै राम्रो हृदय स्वास्थ्य, तनाव कम गर्दछ, साथै शक्ति, लचिलोपन, साथै अधिक सन्तुलन।
किनभने तबाटा एक उच्च-तीव्रता प्रकार हो, तपाईं माथि उल्लेखित लाभहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ हार्दिक मूल्य, वजन घटाउने, शारीरिक फिटनेस र तपाईंको तटबोलिज्ममा ठूलो बृद्धि।
कती लामो समय सम्म ट्याबाटा योग लिन्छन्?
डिजाईन द्वारा, Tabata योग वर्कआउट्स को लागी छोटो बटाउन को लागी ऊर्जा को लागी पर्याप्त छैन, धेरै लामो समय सम्म भाग लिनु हो। परम्परागत रूपमा, यी कसरतहरू केवल चार मिनेट सत्रहरू हुन्। प्रत्येक सत्रमा प्रत्येक राउन्ड बिच 10 सेकेन्डको लागि उच्च-तीव्रताका swide राउन्डहरू समावेश गर्दछ।
डा। तबाटाले तिनीहरूलाई चार मिनेट लामो हुन डिजाइन गरे, धेरै मानिसहरूले उनीहरूलाई लामो पार्नेछन्। म धेरै तबाटा योग कक्षाको कक्षा वा कसरत गर्छु कि तपाईले पत्ता लगाउनु हुन्छ कि 10-20 मिनेट मार्कको बीचमा हुनेछ। यो कसरत धेरै प्रकारका तीव्रता धेरै उच्च छ जुन यस भन्दा लामो छैन!
होबटा योग हाई हो?
सैद्धान्तिक रूपमा, तबाटा एक प्रकारको हाय हो। उच्चवर्ग अन्तराल प्रशिक्षण (हाइट) ले धेरै आकार, आकारहरू, साथै प्रविधिहरूमा आउँदछ। यद्यपि कुनै प्रकारको कसरत जुन यस वर्गमा शरदरको बीचमा छोटो आराममा उर्जाको छोटो फुटमा केन्द्रित हुन्छ। हाईटको कुनै प्रकारको हाइटको साथ लक्ष्य प्राप्त गर्नुका साथै एक शानदार प्रस्तावको साथसाथै बाहिर निस्किनुका साथै थकित महसुस गर्दै!
के ट्याबटा योग सुरक्षित छ?
जबकि Tabata योग शरगाह हाईट कोटी मा शरद मा, यो वास्तव मा तपाइँको जोड्न को साथ र आफ्नो शरीर को लागी हो।
यद्यपि तपाई जस्तो जोखिम अनुसार जोखिमका रूपमा हुनुहोला, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पहिले नै एक उपयुक्त न्यानो अप गर्नुहोस्! किनकि यसले द्रुत आन्दोलनको एक शानदार प्रस्ताव समावेश गर्दछ, तपाइँ निश्चित गर्न आवश्यक छ कि तपाईंले डाइभिंग अघि आफ्नो शरीर तयार पार्नुहोस्।
र अवश्य पनि, यसको कुनै पनि प्रकारको यस भन्दा पहिले, सँधै निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श लिनुभयो यदि तपाईंसँग कुनै प्रकारको घाइते वा सर्तहरू छन् कि तपाईंको क्षमताले कसरत गर्न सक्दछ। जबकि Tabatat योग सुरक्षित छ, यो सबैका लागि आदर्श नहुन सक्छ, त्यसैले यो सधैं डबल जाँच गर्न को लागी धेरै राम्रो छ!
मांसपेशिहरु लक्षित
Tabata योगको बारेमा एक शानदार चीज मध्ये एक यो छ कि यो सबै छ! यो द्रुत-गति हो, जसले तपाईंको मुटु पम्पिंग गर्दछ साथै कार्डी सत्र जस्तो महसुस गर्दछ, यद्यपि यो पनि यस्तै प्रकारको शानदार हो र सबै बिभिन्न पोजरहरू साथै व्यायामका साथ।
यो कसरत पूर्ण शरीर अनुभव हुन सक्छ, तपाईंको मांसपेशिहरूको शानदार दायरालाई लक्षित गर्दै। यो योग संग गाँसिएको छ देखि, तपाईंले आफ्नो कोर एक शानदार सम्झौता उपयोग हुनेछ। अन्य भन्दा, तपाईं राम्रो कि बीच मा छ केहि रूपमा, तपाईंको glutes, hamstrings, बाइसेप, triceps काम गर्न आशा गर्न सक्छौं!
Tabata योग कसरत
हामी धेरै धेरै राम्रो Tabata योग छ के को comprehending, म साझा गरिने 15 मिनेट Tabata तपाईंसँग कसरत भयो कि अब! यो कसरत लागि, हामी एक ठोस 3 मिनेट न्यानो अप सुरु गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। कि पछि, तपाईं तीन Tabatas अनुभव हुनेछ। साथै 15 मिनेट आफ्नो समग्र कसरत समय ल्याउन रूपमा प्रत्येक चार मिनेट हुनेछ।
न्यानो अप: 3 मिनेट
यो Tabata योग हुनेछ किनभने, मानक सूर्य नमस्कार संग वार्मिंग द्वारा थाल्छन्। एक गणनामा स्थिति मा शुरू, श्वास तपाईं उपरि आफ्नो हात ल्याउन रूपमा। तपाईं Exhale रूपमा, एक गर्न हंस गोता तल अगाडि गुना। एक आधा बाटो लिफ्ट मा श्वास, एक गुना तल Exhale फिर्ता, साथै फिर्ता एक काष्ठफलक स्थिति चरण। त्यहा बाट,तपाईं तलका सबै विधिहरू चतुरातलाई तल झार्नुहोस्, म्याटको अगाडि जानुहोस्, साथै अनुक्रमलाई दोहोर्याउनुहोस्।
यो अनुक्रमलाई बिस्तारै दोहोर्याउनुहोस्, यो क्रम बिस्तारै दोहोर्याउनुहोस्, यसलाई तपाईंको सास फेर्न। तपाईंको शरीरलाई अगाडि तानको लागि तानको लागि तानको लागि अगाडि तानको लागि तपाईंको आन्दोलनमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
एकचोटि तपाईंको न्यानो अप पूरा भयो, तपाईं रक एन रोलमा रक गर्न तयार हुनुहुन्छ! प्रत्येक ट्याबाटाको साथ असफल नहुनुहोस् प्रत्येक ट्याबाटाको साथ, तपाईं 20 सेकेन्डको कुल pular समग्र राउन्डहरू, 10 सेकेन्ड बन्द। यो कसरत संग, तपाईंसँग प्रति ट्याबाटा प्रति 2 अभ्यास हुनेछ, त्यसैले तपाईं प्रत्येक व्यायाम times पटक पूर्ण हुनेछ।
Tabata 1: minutes मिनेट
कुर्सी उपस्थित बुम्प्स – कुर्सी आकाशमा पुग्दा कुर्सीमा शुरू गर्नुहोस्। भूमिमा तपाईंको हतियारहरू र कूल एक बर्फी, समय माथि नभएसम्म रिभेट वर्तमानमा पछाडि बर्न
Plak jacks – jacks जम्पिंग jacks को साथ एक प्ल्याक स्थिति संग संयोजन, तपाईं plack स्थिति मा रहन हुनेछ, आफ्नो खुट्टा अलग देखि एक अलग मा जम्पिरहेको)। यदि तपाइँको लागि धेरै गति पनि छ भने, तपाईं जहिले पनि आफ्नो खुट्टा सँगै कदम चाल्न सक्नुहुन्छ साथै दूर टाढा। महत्वपूर्ण कुराले तपाईंको खुट्टालाई चश्कुने स्थिति राखिने बेला अगाडि बढिरहेको छ।
Tabata 2: minutes मिनेट
साथै एकको रूपमा भित्र, एक पेटको केन्द्रित आन्दोलनको रूपमा, तपाईं बस्नुहुन्छ। झिक्न पछि तपाईं आफ्नो खुट्टा जमीनबाट उठाउँनुहुन्छ। तपाईंको शरीरले “v” बनाउनु पर्छ। जब तपाईं आफ्नो खुट्टा माथि सीधा रूपमा, तपाईं एक अधिक फिर्ता दुलहा हुनेछ। त्यसो भए, तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस् र साथै तपाईंको शरीरलाई फेरि तान्नुहोस् “v” आकारमा।
अर्धचन्द्राहग्रस्त हिप्चहरू – अगाडि तपाईंको आदर्श खुट्टाको साथ अर्धचन्द्रा वेजनमा सुरू गर्नुहोस्। ध्यानपूर्वक आशाको साथसाथै तपाईंको सलादमा बस्दा तल झर्दै गर्दा। तपाईंको आदर्श खुट्टामा पूर्ण 20 सेकेन्डको साथ साथै अर्को 20 को अगाडि तपाईंको बाँया खुट्टामा वैकल्पिक रूपमा।
Tabae 3: minutes मिनेट
अर्धनाशचन्द्ट्सले कीरा स्विचहरू – अर्धचन्द्राहीन HOPs समान, तपाईं यो व्यायाम एक अर्धचन्द्रा वेतन मा शुरू हुनेछ। कुन कुराले यस प्रवृत्तिलाई फरक पार्छ कि जब तपाईं हप गर्नुहुन्छ, तपाईं हावामा हुनुहुन्छ, तपाईं विपरीत खुट्टाको साथ अर्धचन्द्राको कीरामा जानुहुन्छ। दोहोर्याउन जारी राख्नुहोस्!
योग स्क्वाट पुग्छ – तपाईंको खुट्टाको साथ आफ्नो खुट्टाको साथ खडा हुन सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको हातमा तपाईंको हातमा स्क्वाट एक गहिरो योग स्क्वाट गर्नुहोस्। जब तपाईं उठ्नुहुन्छ, हावामा तपाईंको हातमा पुग्नुभयो, “X” तपाईंको शरीरको साथ सिर्जना गर्दै।