Seefice सुझावहरू छिटो, खुशीका साथ र यस वसन्त

हाई! यो यहाँ क्यालिफोर्नियामा यहाँ वसन्त हो! के मौसम अवस्थाको वसन्त Year को वसन्त Year को हो? आदर्श वसन्त तापक्रम साथै फूलहरू स्थान वरिपरि पप्रिदै छन् साथै बाहिर दौडिन तपाईं खुशी हुनुहुन्छ। जहाँसम्म प्रत्येक नयाँ मौसमसँग राम्रो हुन्छ तपाईंको चालुलाई तपाईंको दौड परिमार्जन गर्न केहि नयाँ सम्भावनाहरू। साथै केहि केसहरूमा मौसमको मौसम संशोधनले नयाँ चुनौती ल्याउँदछ। त्यसैले आज म youldions सुझावहरू साझेदारी गर्दैछु तपाईलाई तपाईको जीवनको सब भन्दा राम्रो वसन्त मौसम गर्न सहयोग पुर्याउन!

तर धेरै पहिलो – म pcrf आधा म्याराथन पछि मेरो दिनबाट अलि साझेदारी गर्न चाहन्थें।
मेरो सबैभन्दा नयाँ भिडियोहरू

धावकहरूको लागि तल्लो शरीर कसरत कसरी गर्ने
धावकहरूको लागि तल्लो शरीरको द्रुत ट्यूटोरियल। यसमा समावेश छ:
Sunao स्क्वाट
रिभर्स सलाद – सहि
रिभर्स सलाद – बायाँ
पार्श्व lungh – सबै भन्दा राम्रो
पार्श्व lotine – बायाँ

यस महिनाको कसरत क्यालेन्डर धावकहरूको लागि अब रनट्रेप्रेटेट.

अधिक भिडियोहरू

0 मिनेटको minutes मिनेट, seconds सेकेन्ड

अगाडि
Covid 1 एन्टिबदी परीक्षण
05:19

बाच्नु
00:00
08:21
03:09

म मेरो भान्जीको साथ ह्या hang ्गलसँगै ह्या hang ्गलसँगै ह्या hang ्गलसँगै बाहिर निस्किन्छु: लुकाइएको-एन-अप्रिल, ‘चिनर्स’ को साथ साथै अधिक। मलाई यो मन पर्छ।

र आज बिहान म पागल व्यक्ति जस्तो डोनटलाई काटिरहेको थिएँ।

म उठें म फेरि परिवर्तन भएको छु, मेरो रहस्यहरू समात्यो र सडकमा डोनट पसलमा हिर्काए।

ताजा डोनट्स सबै कुरा हो। अर्को दिन म एक बजे दोब्लोमा बोल्दै थिए र तिनीहरूलाई केहि चाहिएको छु भने। उनले भने, “धेरै पुरानो शैलीमा डोनट्स।”

मैले भने, “म पूरै बित्तिकै ताजा छैन। यो यसको लायक हुने थिएन। ” म विश्वास गर्दछु कि यो मेरो टाउकोमा के भयो को एक हिस्सा हो। (त्यो, साथ साथै म सधैं डोनट्सको बारेमा विश्वास गर्दैछु।)

दुर्भाग्यवस, मैले भर्खर एक og प्रवाह ग्लोज डोनट – यद्यपि तिनीहरू एक याद गर्न सकेनन्! असफल भयो ओह ठीक छ, अनुमान म फेरि चाँडै जानु पर्छ।

Seefice सुझावहरू छिटो र खुशीका साथ चलाउनका साथै यस वसन्तलाई स्वस्थ

1. सूर्योदयको समय र सूर्यास्तको समय निरीक्षण गर्नुहोस्।

हालसालै समय परिमार्जनसँगै दिनहरू लामो देखिन्छ किनकि पछि प्रकाश हुन्छ। मलाई मनपर्यो कि काम पछि हिंड्नुको लागि!

तर जब म उठ्छु, साथै सूर्यले बिस्तारै अलि बढी बढाउँदछ। मसँग बहुमुख तालिका छ किनकि अब म सूर्य सम्म धेरै दिनसम्म सूर्य सम्म पर्दछु। जे होस् यदि तपाइँ एक विशिष्ट बिहानको दिनचर्यासँग टाँसिनु आवश्यक छ भने तपाईले अचानक चलिरहेको छ जब बिहान अँध्यारो हुन्छ।

यदि तपाईं अन्धकारको डरले डराउनुहुन्न भने (जस्तै म हुँ) तपाईंले आफ्नो सुरक्षाको बारेमा थप सावधान हुनु पर्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं चहकिलो, परावर्तनशील गियरमा लुगा लगाउनु भएको छ। एक प्रकाश वा परावर्तनशील भोज लगाउनुहोस्। जोखिममा पर्ने जोखिममा रहनुहोस्। तपाईंको वरपरबाट ध्यान दिनुहोस्।

2. तपाईंको चलिरहेको कपडा स्विच गर्नुहोस्।

तापक्रम बढ्दै छ तपाईको चलिरहेको वार्डरोब अद्यावधिक गर्ने समय हो – वा कम्तिमा तपाईंको वसन्त तारा तान्न तानाले तान्न धेरै प्रयोग गरेर साथै राम्रोसँग प्रयोग गरेर तपाईंको उत्तम चालुबाट तपाईंलाई बाधा पुर्याउन सक्छ। यो फेशनको बारेमा होइन, यो प्रकार्यको बारेमा हो। मौसम अवस्थाको लागि गाउँका साथै तपाईंको कसरतको लागि तपाईंको कसरत ताकि तपाईं सहज हुनुहुन्छ र चलिरहेकोमा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ – तपाईंको लुगा होइन।

तपाईंले दिनहुँ दिन उठाउन सक्नुहुन्छ। तहहरूमा गाउन। यदि त्यहाँ एउटा सानो चिल छ भने यो तपाईंको हातहरू कभर गर्न अत्यन्त चिसोमा ध्यान केन्द्रित छैन।

* सबैजना फरक छन् तपाईंको दौडमा तापमानको बखत तापमानको नोट लिनुहोस् साथै यदि तपाईंले चिसो / तातो लग ईन गर्नुभयो भने। लामो अवधि तपाईले बुझ्नु पर्छ कि तपाइँले degree degrees0 डिग्री बनाम 99 degrees डिग्रीको रूपमा लगाउन चाहानुहुन्छ।

ख्याल गर:

– मौसम: तापमान, वर्षा, हिउँ, सूर्य, सूर्य … साथै कि वसन्त मौसम अवस्थाले हप्ताको सर्तमा संशोधनको रूपमा संशोधन गर्न सक्दछ।

– वास्तवमा कति चलिरहेको छ – दूरी, गति, समय

– दिनको समय – के तपाइँ नि: शुल्क गियर वा बत्तीहरू आवश्यक छ?

– तपाईंको शरीरको आवश्यकताहरू – के तपाईं पर्याप्त छिटो पाउनुहुन्छ? 700 डिग्रीमा समेत स्थिर हुन्छ?

Your। तपाईको लक्ष्यको साथ वर्षको लागि निरीक्षण गर्नुहोस्।

हामी 201 2017 मा months महिना मात्र छौं – ठीक कसरी चलिरहेको लक्ष्यहरू आउँदैछन्? के तपाईंले ब्यूँझे नयाँ वर्षको रिजोलुसन सेट गर्नुभयो?

> यदि तपाइँ एक विशिष्ट दौडको लागि संकेत गर्न चाहानुहुन्छ वा एक विशिष्ट दूरी चलाउन चाहानुहुन्छ – यसको लागि अब अप्ट। तपाईं आधा म्याराथननको लागि रेलमार्फत 12 देखि 1 18 हप्ता आवश्यक छ – प्रतीक्षा नगर्नुहोस्। एक दौड साथै एक प्रशिक्षण योजना को साथ साथै यस मा प्राप्त।

> यदि तपाईंले यस वर्षको लागि चलिरहेको वा शारीरिक फिटनेस गोल सेट गर्नुभएको छैन भने -> एक सेट गर्नुहोस्।

समय जे भए पनि पास हुँदै गइरहेको छ, तपाईं चलिरहेको छ वा या त विधि अपनाउन गइरहेको छ – यसलाई अझ रमाइलो बनाउनुहोस्, एक गोल सेट अप गरेर। यो एक दौड चलाउनबाट केहि हुन सक्छ जुन तपाईं प्रत्येक वर्ष गर्नुभयो – यस वर्ष क्वानिकहरू अर्को महिना माईल को एक विशिष्ट संख्याको माईल चलाउन।

जानुहोस् जानुहोस् !!

Your। नयाँ संगीतको साथ तपाईंको चरणमा वसन्त राख्नुहोस्!

न्यानो मौसम, धेरै फूलहरू साथै एक बिट चलिरहेको गियर हो … यो एक प्रशंसकको लागि एक नुस्खा होc मूड साथै शानदार रन। यसलाई तपाईंको चलिरहेको प्लेलिस्टमा केहि नयाँ रमाईलो संगीत थप्दै जानुहोस्। (यहाँ मेरो सबैभन्दा नयाँ चलिरहेको प्लेलिस्ट जाँच गर्नुहोस्।)

पहिले नै नयाँ संगीत थपियो?

तपाईंको चालुलाई र यसलाई रमाईलो राख्नुहोस्

तपाईंको चलिरहेको मार्ग परिवर्तन गर्दै – यो तपाईंको विशिष्ट मार्ग पछाडि चलिरहेको जस्तो सजिलो हुन सक्छ (पछाडि चल्नु हुँदैन, विपरीत दिशामा तपाईंको मार्ग चलाउनुहोस्)

नयाँ क्रस-प्रशिक्षण मा थप्नुहोस् – योग, स्टिमिना प्रशिक्षण, zumba, कराटे … केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्

चलिरहेको समूह वा भेटघाट-अपमा सम्मिलित विचार गर्नुहोस् – केही समूहहरू जसले जाडोको मौसममा ब्रेक लिन्छ भने फेरि सुरु हुँदैछ। ‘EMB को निरीक्षण गर्नुहोस्

यो सहयोगीहरूले यसलाई रमाईलो राख्छन् साथै तपाईंको शरीरलाई ‘तपाईंको कसरत “बाट प्रयोग गरी रहन्छ’ त्यसैले तपाईं सुधारहरू गर्न जारी राख्नुहुन्छ।

Any। केहि पनि नदिनुहोस् – एलर्जीले तपाईंलाई रोक्दैन।

यस जाडो मौसम मेरो सम्पूर्ण जीवनको उत्कृष्ट, वर्षा चिसो मौसम मौसम थियो। म सामान्य क्यालिफोर्नियामा कति वर्षा गर्छु भनेर विश्वास गर्न सक्दिन! म खडेरी बिस्तारै टाढा जाँदैछु भने बिस्तारै टाढा जाँदैछु साथै म टर्फलाई खुशी पार्छु कि सुन्तला-मैत्री साथै सुन्तला क्षेत्रको चलिरहेको मार्गहरू फूलहरू छन्। यद्यपि यो नयाँ, धनी वातावरण परागकणको एक टन प्रशस्त हुने छ।

केहि हप्ताहरू पछाडि चलिरहेको थियो साथै एक चलिरहेको थियो साथै यो यस्तो देखिन्छ कि कोहीले रूखबाट कन्फेटी फ्याँकिदै थिए …। के? म यति गोल परेको थियो। बाहिर फर्कन्छ यो विशाल ओली ‘परागले हावाको साथ तैरिरहेको फूलको पफ थियो। त्यो अहिले ठूलो सम्झौता भएको छ! मैले मेरो घाँटी पत्ता लगाएको छु मेरो घाँटी पाउँदा एक बतास दिन पछि।

चालु पर्याप्त गाह्रो छ – जे होस् यदि तपाईंसँग एलर्जी छ भने र तपाईंलाई चलाउन कोशिस गर्दै छन् कि तपाईं केहि पछाडि-अप आवश्यक पर्दछ। एलर्जी राहत पूरक वा उत्पादनको बारेमा सोच्नुहोस् वा के मद्दतको बारेमा तपाईंको चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।

प्रश्न: तपाई कहाँ हुनुहुन्छ जहाँ त्यहाँ मौसम अवस्था कस्तो छ?

म: सुन्तला काउन्टी। शुभकामना अब is 55 हो।

मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्

73 save

साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!

? 73
आलपिन

भाग

ठूलो गाडीको

भाग

चिठी पत्र

भाग