म केवल SR के गर्दैछु

हाई! कस्तो भइरहेको छ? यहाँ दायाँ यो राम्रो हुँदै गइरहेको छ !! म अन्तमा रन शिविर ईमेल प्रणालीको झुण्डिएका छु। (माफ गर्नुहोस् यदि यदि त्यहाँ गत हप्ता चमकहरू थिए।) मैले हिजो मेरो घरको साथ ठूलो देखें। साथै मैले आज बिहान उत्कृष्ट रन गरें।

पहिले आइतवार फिर्ता सबै विधि फिर्ता जानुहोस्। यो आराम दिन थियो त्यसैले मैले केही स्ट्यामिना प्रशिक्षणको लागि मांग कस्टआउटमा एउटा समुद्री तटमा शरीर गरें।
मेरो सबैभन्दा हालको भिडियोहरू

म्याराथन प्रशिक्षण दिन 4
म्याराथन प्रशिक्षण डायरी डेरी Days1 मा निरीक्षण गर्नुहोस्

अधिक भिडियोहरू

1 मिनेट 1 मिनेट, 21 सेकेन्ड

अगाडि
त्यसपछि उनी गएको थियो – पुस्तक समीक्षा
04:20

बाच्नु
00:00
08:21
01:21

त्यसो भए, मैले आफ्नो बुबाको जन्मदिनको लागि बीबीकमा सँगै खाना खाएँ। म सँगै गएँ किनकि यो ठूलो बाहिर आए। यो केहि क्रमबद्ध बीन सलाद स्थिति हो। यो कार्य शीर्षक हो।

मैले पनि ती बारहरू बनाएको छु किनकि म चाहन्छु कि रास्पबररीहरू साथै जासमस पनि भए पनि, जुन वास्तवमा खुशीको लागि उचित छ।

Fiesta fiesta।

उनी भन्छिन कि तिनीहरू सरिकुची भएनन्।

एसआरका साथै म पछाडि पाठको साथ साथै सुख्खा शैम्पूको साथसाथै तल मारिया क्यारीजरको साथसाथै MLK jrays)।

म मेरो जीवन सँगै राख्नको लागि आवश्यक छ (मेरा शब्दहरू, हैन)। साथै ‘मेरो जीवन एकसाथ प्राप्त गर्नुहोस्’ म “छिटो चलाउनुहोस् ‘संकेत गर्दैछु।

उनले मलाई केहि भनेकीले मलाई बताएपछि उनले कसरी चाँडो कसरी चल्ने भन्ने बारे स्पष्ट उल्लेखनीय शब्दहरू बताउँथे र सबै दौडहरू जित्यो।

तर उनले बिर्सिन्।

यसको सट्टामा उनले मलाई यस हप्ता 8 एमपी माईल चलाउनका लागि र 10 साथै यस स्थायी रूपमा यसको विकास गर्न भने जबसम्म म 2 28 मा 2 28 मा 2 28 सम्ममा। त्यसो भए, म चिन्त्याउँछु म माराथनहरू चलिरहेको छैन र अल्ट्रासको लागि साइन अप गर्न सुरू गर्नुहोस्।

आज बिहान मैले यो गरें। बूम।

म उनलाई पाठ पठाउँछु किनकि भेगास प्रभावित थिएन। ऊ वास्तवमै छैन, म उनीहरुको कुल नरिसीसिष्ट हुँ।

क्याम्प डेम्प – – स्ट्रिंग

हामी छिटो चलिरहेको बारेमा कुरा गर्दैछौं। जब म आरसीसीको मान्यता प्राप्त गर्दछु प्रशिक्षक / चालित प्रशिक्षकले हामीलाई छिटो उठाउने चाललाई जोड दिँदै भने।

गति को लागी एक द्रुत को एक धक्का को अन्त को लागी गर्न को लागी उत्कृष्ट साथै तिनीहरू तपाईंको खुट्टाहरू छिटो घुमाउन को लागी प्रयोग गरीन्छ।

कसरी स्ट्रिंगहरू गर्ने: न्यानो अप, सामान्यतया एक रन को अन्त मा … एक सपाट सतह मा। जा। त्यहाँ 10 – 10 सेकेन्डको लागि द्रुत रहनुहोस्। बिस्तारै रिलीज गर्नुहोस् साथै रोक्नुहोस्।

अन्य जानकारी: सक्रिय देखि चलाउन कोसिस

रनर जडानको माध्यमबाट तपाईंलाई छिटो चलाउन मद्दत गर्दछ

प्रश्न: के तपाइँ कदम चाल्नुहुन्छ? ठ्याक्कै कति पटक?

के तपाइँसँग राम्रो साथी छ कि तपाइँले मात्र के गर्नुहुन्छ तपाई भन्दा हतार भएकोले के तिनीहरू तपाइँ भन्दा चलाख छन्।

म गर्छु!

मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्

बचाउनु

साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!

भाग

ठूलो गाडीको

आलपिन

भाग

चिठी पत्र

भाग