Mutual सरल प्रविधिहरू तपाईको शारीरिक फिटनेस विकास

लाई म्याट वेदी द्वारा निर्धारण गर्न

जब तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य र कल्याणको साथ धेरै उत्तम परिणामहरू पूरा गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईं तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्न एक विधि आवश्यक छ। निश्चित, तपाईं ऐनामा हेर्नुहुनेछ साथै तपाईंको विधिलाई मापन गर्न को लागी प्रयोग गर्न को लागी, यद्यपि वास्तविक संख्याहरू हेर्नको लागि सबैभन्दा राम्रो तरीका हो (वा हैन)। ऐनामा, तपाईंसँग कुनै सही तुलना छैन – यो क्षणमा तपाईं मात्र हुनुहुन्छ। यो पोष्टले तपाईंलाई केहि शानदार विधिहरू देखाउनेछ कि तपाईं कसरी प्रगति गर्दै हुनुहुन्छ।

1. मापन
यदि तपाईं आदर्श दिशामा हेरिरहनुभएको छ भने एक शानदार विधि पत्ता लगाउन तपाईंको शरीरमा विभिन्न साइटहरूबाट मापन लिनु हो। अब, यसले बाहिर जानको लागि साथै एक शिल्प उपयोगिता टेप पिकअप गर्नुहोस् यदि तपाईं काठ कटौती गर्न लाग्नु भएको छ भने, तिनीहरूले तपाईंको शरीरलाई झुकाउन सक्छन् जहाँ यो तपाईंको शरीरबाट झुकाउन सकिन्छ साथ साथै धेरै अधिक सही पठनहरू प्रदान गर्दछ। उच्च हात, छाती, छाती, कम्मर, यदि तपाईं गिलास गर्न वा मांसपेशी मास हराउन को लागी ब्रह्मा राख्नुहुन्छ भने साइटहरु को उपयोग गर्नुहोस्।

2. स्केल
मसँग एक प्रेम / घृणा गर्ने तराजुमा छ। जब उनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो वजन प्रदान गर्छन्, पानी वजन, दुबला मास मास, हड्डी मास र बसो मांसपेशी को साथ मापन गर्न को लागी एक को लागी मापन गर्न सक्छ, तथापि हाई मांसपेशीहरु को साथै केवल चीजले तपाईंलाई बताउँदछ कि तपाईंको तौल बढेको छ। निश्चित, उनीहरूसँग शरीरको फ्याट रेड कोठा तराजु छ कि वजन उतारजून्स कहाँ आयो भनेर निश्चित रूपमा केही व्यक्तिहरूले ठ्याक्कै विधि बनाउँदछन् भने तिनीहरू सामान्य रूपमा विधि हुन्। यसको वजन कम गर्न साथै मांसपेशीको मासमा दाँयातर्फ तालिम र स्केलले तपाईंलाई कुनै संशोधनको रूपमा तपाईंको म्यूप बस्ट गर्दै भन्यो। त्यसोभए, नुनको अन्नका साथ स्केल भन्छौं कि नुनको अन्नको साथ के गर्नुहोस्।

म यो भन्छु, साथै कि यदि तपाईसँग शरीरको फ्याट स्केल छ भने, यो तपाईको शरीरको बोसो माथि वा तल झर्दै गरेको बेसलाइनको उपयोग गर्न को लागी हो। जबकि अंश बन्द हुन सक्छ, कम्तिमा तपाईं एक अवधारणा पाउनुहुनेछ यदि तपाइँ तपाइँको कटौती समयमा शरीर फ्याट हराउदै हुनुहुन्छ वा यदि तपाइँ सफा बल्कमा जाँदै हुनुहुन्छ भने। यो दिनको सौन्दर्य स्तरहरू प्रयोग गर्नको लागि उत्तम हो जब तपाईं हाइड्रेस स्तर जस्ता चीजहरू जस्ता चीजहरू तुलना गर्दै हुनुहुन्छ जब यस्ता चीजहरू छन् कि हाइड्रेसनको स्तर जस्ता चीजहरू र स्केइडिंगमा उफ्रिनु अघि तपाईंलाई कति चाँडो तुरून्त पढाइ दिनुहोस्। यदि तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ भने, मापन मार धेरै पहिलो चीज प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

B. शरीर फ्याट मापनकर्ता / क्यालिपरहरू
यस दिन बिभिन्न ग्याजेटहरू छन् कि यी दिनहरू असाधारण महँगोमा सस्तो देखि सज्जित देखि अन्नबन्दीबाट। तपाईं त्यस्तो ग्याजेटको साथसाथै लागत सहजै लाग्ने चीजहरू पत्ता लगाउनुहोस्, त्यसको बजेटमा शरद के छनौटहरूको खोजी गर्नुहोस्। व्यक्तिहरु कि व्यक्तिहरु किन्य क्यालिपरहरू छन्। त्यहाँ अविश्वसनीय सस्तो प्लास्टिक क्यालिपरहरू सबै विधिहरू छन् जुन सबै विधिहरू धेरै भारी कार्य वैज्ञानिक क्यालिपरहरू छन्। सामान्यतया बोल्दै, धेरै महँगो धेरै महँगो र धेरै अधिक भारी शुल्क, धेरै धेरै सटीक हुनेछ। सस्तो प्लास्टिक क्यालिपरहरू सामान्य रूपमा सब भन्दा सटीक हुँदैनन्, यद्यपि यदि तपाईंले यसलाई निरन्तर प्रयोग गर्नुभयो भने तपाईंले आफ्नो शरीरको बोसोमा कुनै प्रकारको उतार-चढावहरू देख्न सक्नुहुनेछ। साइटहरू सामान्यतया एक क्यालिपरसँग प्रयोग गरिन्छ एक क्यालिपर, छाती, पछाडि, फिला, हिप्पो, साथै ट्राइसेज को साथ साथै यात्रा। यदि तपाइँसँग कसैसँग अनलाइन हुनुहुन्न भने तपाईसँग अनलाइन तपाईका लागि परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईको क्षेत्रका एक क्षेत्रीय उद्धारको साथ साथै उनीहरुले तपाईलाई एक हात प्रदान गर्न दिनुहोस् ।

अर्को ग्याजेट जुन केहि व्यक्तिहरूको उपयोगले ह्यान्डहेल्ड शरीर फ्याट मापन गर्दछ। यसले तपाईंको सामान्य शरीर बोसो निर्धारण गर्न शरीरको साथ एक विद्युतीय आवेग पठाउँदछ। यी क्यालिपरहरू जत्तिकै सटीक नभएमा मानिएका छन्, यद्यपि यदि तपाईंसँग कोही छैन भने जसले तपाईंको शरीरको बोसो निरन्तर परीक्षण गर्न सक्दछ, यो तपाईंको प्रगतिको निरीक्षण गर्न उत्तम सरल विधि हो। फेरि, ह्यान्डहेल्ड ग्याजेट सटीक रूपमा सटीक रूपमा हुँदैन (केवल शरीरको फ्याट रेड कोठा स्केलले जस्तै, तथापि यदि तपाइँ विकासलाई परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ भने साथै तपाइँको प्रोग्राम मार्फत तपाइँको प्रोग्राम परिवर्तन गर्नुहोस्।

The। कतै जे पनि लेख्नुहोस्
तपाईंले एउटा नोटबुक, कागजको एक टुक्रा, वा तपाईंको फोनमा एक अनुप्रयोगको उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ – यसले केही फरक पार्दैन। यहाँको महत्त्वपूर्ण बुँदा तपाईं जे पनि खोल्न चाहानुहुन्छ। मिति रचना गर्नुहोस्, समय तपाईंले मापन वा वजन / शरीर फ्याटका साथै प्रत्येक मान भनेको के हो। तपाईंको मापनहरू साथै तपाईंको मापन र मजबूत / शरीरको बोसो जस्तो हुन प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि,यदि तपाईं एक हप्ता जब आफ्नो विकासको निरीक्षण गर्न चाहानुहुन्छ भने, ठीक दिनमा ठीक दिनहरू सट्नको साथ साथै ठीक समान समय मा लिन प्रयास गर्नुहोस्। जे भए पनि कम्पोजिंग गरेर वा यसलाई आफ्नो स्मार्टफोनमा राख्नुहुन्छ, तपाईं जुनसुकै ठूलोलाई साथ राख्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईं कसरी समय र बिस्तारै प्रगति गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने सौभाग्य गर्न सक्नुहुनेछ। यो पनि त्यस्तै रूपमा पछाडि हेर्नका लागि प्रेरणापूर्वक प्रेरित गर्दछ तपाई कति टाढा आउनुभयो?

S. स्मार्टफोन अनुप्रयोगहरू
त्यहाँ धेरै अनुप्रयोगहरू आज आईफोन र एन्ड्रोइड उपकरणहरूको लागि प्रस्ताव गरिएको छ। सब भन्दा प्रख्यात myfitnesspal हो। अनुप्रयोगले तपाईंलाई आफ्नो वजनमा जानको लागि साथै तपाईंलाई टाइमलाइनमा तपाईंको विकासमा ग्राफको साथ प्रदान गर्दछ। अनुप्रयोग पनि त्यस्तै लाभदायक छ यदि तपाईं आफ्नो क्यालोरीलाई ट्र्याक गर्न खोज्नुहुन्छ भने पनि। निस्सन्देह अन्य अनुप्रयोगहरू छन् (दुबै स्पाइनरी र तिर्ने दुबै), तपाईं मात्र खोजिरहनुभएको छनौट गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं आफ्नो शरीरको बोसो ट्र्याक गर्ने सोच्दै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ अनुप्रयोगहरू छन् जुन विशेष गरी तपाईंको लागि ट्र्याक गर्न सक्दछ, तपाईं प्रदान गरिएका साइटहरूको नापहरू पत्ता लगाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। त्यहाँ मानवीयारून र मापदण्ड जस्ता अनुप्रयोगहरू छन् जुन कार्डियो गर्दै तपाईंको रन / सवारी ट्र्याक गर्न सक्दछ।

P. प्रगति फोटोहरू
हरेक हप्ता चित्रहरू लिदै, द्वि-साप्ताहिक, वा मासिक तपाईंको सामान्य शरीर प्रगति हेर्न एक शानदार विधि हो। जब फोटो लिँदै, क्यामेराबाट ठ्याक्कै समान दूरीमा खडा गर्नुहोस्, फोटोहरू स्नीप / ट्रिडड / परिवार सदस्यलाई फोटोहरू स्नीप गर्न, ठ्याक्कै उही स्थितिमा, सटीक समान कपडा लगाउनुहोस्, साथै को साथ खडा गर्नुहोस् सहि उही पृष्ठभूमि (अव्यवस्थाको अगाडि खडा छैन) साथै ठ्याक्कै उही प्रकाशमा पनि। यसले तपाईंलाई तस्विरहरू साइड-साइड-साइड-साइड साइड-साइडसँग तुलना गर्नका लागि उत्तम अवस्था प्रदान गर्दछ

कपडा
तपाईंको विकास निर्धारण गर्न आधारभूत गाईडलाई तपाईको पोशाक कति उपयुक्त छ भनेर ठिराउनु हो। यदि तपाइँ तपाइँको प्यान्टको साथ एक बेल्ट लगाउन आवश्यक छ वा तपाइँ तपाइँको बेल्टमा एक बेल्ट लगाउन आवश्यक छ कि तपाईं प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसोभए तपाइँले बुझ्नुभयो भने तपाईको बिचमा इन्स्टेस हराउनु हुन्छ। यदि तपाइँको Tee शर्टमा आस्तीन सबै अप्रत्याशित रूपमा कडा कडा हुँदै गइरहेको छ भने, तपाईं ती पानी पिस्तुल बाजुकासमा घुम्न थाल्नुहुन्छ। तपाईंको वस्त्र कत्तिको कपडा फिटिंगहरू कसरी उपयुक्त छ भन्ने ठ्याक्कै सूचना लिइन्छ र तपाईंको सामान्य प्रगतिको सूचना लिन सजिलो विधि। यो प्रविधि सबैभन्दा वैज्ञानिक नहुन सक्छ, यद्यपि यो तपाईंको कार्यक्रमको सामान्य सफलता को साथै गाह्रो काम निर्धारण गर्न को लागी एक शानदार विधि हो।

B. BMI
जबकि म शरीर मास सूचकांक (बीएमआई) को प्रशंसक होइन, यो अझै पनि आज सम्म स्वास्थ्य र कल्याणकारी संस्थाहरुका साथै डाक्टरहरु द्वारा उपयोगिता हो। यदि कुनै प्रकारको जीवन बीमा छ भने, तिनीहरूले तपाईंको स्वास्थ्य र कल्याणमा एक सामान्य स्कोर प्रदान गर्न तपाईंको BMI लाई हेर्छन् तपाईंको स्वास्थ्य र तपाईंको BMI स्कोर को लागी। जब म सँधै बीमा वरपर किन्दै थिएँ, तिनीहरूले मलाई भने कि म मोर्बिड मोटोको बारेमा सोचिनँ तर म कदम छैन। यसले मेरो दरहरूमा हाइक ट्रिगर गर्दछ। BMI तपाइँको दुबला मांसपेशी मास द्रव्यमानलाई ध्यानमा लिदैन। यसले तपाईको सामान्य उचाईको साथ साथै तौललाई पनि प्रयोग गर्दछ र प्रदान गरिएको एक स्कोर प्रदान गर्दछ। तसर्थ, बीएमआई उनीहरूले भन्दा धेरै उच्च बीएमआई भएको रूपमा मांसपेशिका व्यक्तिहरूको रूपमा स्कोर गर्दछ। विभिन्न वर्गीकरणहरू निम्न छन्: हार्द्रॉता (1 18..5 भन्दा कम), विशिष्ट तौल (1 24..5 देखि 2 25 देखि 2 25 देखि) (2 25 देखि 2 25) () 0 देखि)

सबै सँगै राख्दै

यदि तपाईं धेरै उत्तम परिणाम चाहनुहुन्छ भने, यो माथीको केही उदाहरणहरू एकीकृत गर्न स्मार्ट छ। कागजमा नम्बरहरू हेर्नका लागि यो राम्रो छ, यद्यपि यी संख्याहरू देख्नको लागि पनि ठूलो छ र विकासवादीहरूको साथ दाँयालाई तुलना गर्नुहोस् ताकि तपाईं कति 10 पाउन्ड बोट भिन्नता जस्तो देखिन्छ। यी मापन उपकरणहरू तपाईंको प्रगतिमा धेरै स्पष्ट फोटो प्रदान गर्न तपाईंको प्रगति प्रदान गर्न। यो केवल तपाईं कति टाढा हुनुहुन्छ भनेर ठ्याक्कै बताउनेछ, यद्यपि यो पनि यसको लक्ष्यमा हिर्काउन ट्र्याक गर्नको लागि एक शानदार विधि हो।