कति HIIT प्रति हप्ता तपाईं गरिरहेको हुनुपर्छ?

को सामग्री लुकाउछ
उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण कति HIIT प्रति WeekWhat छ?
HIIT BenefitsImproves स्वास्थ्य
सुधार हृदय स्वास्थ्य
सबैको लागि राम्रो
समय को कुशल प्रयोग
तपाईं एक जिम आवश्यक छैन

धेरै HIIT गर्दा? चोट को जोखिम
Overtraining

कति HIIT प्रति हप्ता तपाईं गरिरहेको हुनुपर्छ?

कति HIIT प्रति हप्ता
हालैका वर्षहरूमा उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) आँधी द्वारा फिटनेस विश्व लिएको छ। फिटनेस कोच, व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई र फिटनेस उत्साही उस्तै सबै आफ्नो कसरत दिनचर्या मा यो प्रशिक्षण शैली बढी शामिल छन्। उल्लेख गर्न, तिनीहरूले पनि केही अविश्वसनीय परिणाम yielding छैन!
थप र थप मान्छे HIIT bandwagon मा कूद छन्, यो प्रश्न … तपाईं HIIT कति प्रति हप्ता गरिरहेको हुनुपर्छ जन्म देती? कति धेरै छ? हामी यसलाई के गर्नुपर्छ कसरी सामान्यतया को विशेष मा डुबुल्की मार्न अघि, यो छ र लाभ के हो के मा गरेको हेरौं।
उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण के हो?
नाम सुझाव रूपमा, HIIT बाँकी छोटो अवधि संग ऊर्जा र तीव्रता को द्रुत विस्फोट शामिल एक कसरत छ। विचार समय केही spurts लागि रूपमा कडा तपाईं रूपमा जाने हो, किनभने तिनीहरूले सामान्यतया धेरै छोटो, केवल 20-30 मिनेट स्थायी छन्।
अधिकांश मानिसहरू सामान्यतया आफ्नो मुटुको दर साँच्चै ऊंची उडान भरना गर्न सक्छन् एक कार्डियो कसरत रूपमा उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण सन्दर्भमा। आफ्नो छोटो अन्तरालहरू समयमा लक्ष्य रूपमा कडा तपाईं रूपमा जाने छ। यस कारण, आफ्नो हृदय दर आफ्नो अधिकतम मुटुको दर को 80-90% को माथिको पुगन, छिटो गति मा वृद्धि हुनेछ। किन यो कसरत पनि तीव्रता अर्को राउन्ड अप gearing अघि आफ्नो हृदय बाहिर स्तरमा पूर्ण आराम छोटो अवधिहरू छ भन्ने छ। यो किनभने उच्च तीव्रता स्तर हामी गरिरहेको हुनुपर्छ धेरै प्रति हप्ता HIIT कसरी विचार छ कि को हो?
HIIT लाभ
एउटा कारण सबैले HIIT रेल मा कूद छ त्यहाँ! त्यहाँ त गरेको ती केही अब अन्वेषण गरौं, आफ्नो तालिकामा HIIT कसरत शामिल गर्न धेरै लाभ हो …
सुधार फिटनेस
यसलाई आफ्नो फिटनेस र धीरज सुधार किनभने तपाईंको विशिष्ट तालिकामा यो चुनौतीपूर्ण कसरत शामिल गर्न सबैभन्दा स्पष्ट लाभ को छ। वर्ष को लागि, व्यावसायिक धावक HIIT प्रशिक्षण प्रयोग गरिएको छ। यी धावक लागि दिनचर्या मा परिवर्तन गर्दछ, तर सबै होइन। किनभने यो परिवर्तन को, यो तिनीहरूलाई एक समयमा अब दूरी चलाउन सक्षम हुने परिणाम।

सुधार हृदय स्वास्थ्य
हामी सुधारिएको हृदय स्वास्थ्य संग अभ्यास को सबै भन्दा प्रकारका सम्बद्ध गर्दा, गर्दै HIIT समय छोटो रकम मा महत्वपूर्ण सुधार देखाउन सिद्ध भएको छ। त्यसैले, अनिवार्य, HIIT संग, तपाईंले आफ्नो हृदय स्वास्थ्य राम्रो सुधार समय कम रकममा रही! एक जीत-जीत कुरा!
सबैको लागि राम्रो
जबकि HIIT ऊर्जा एक डरलाग्दो सम्झौता आवश्यक छ, सबैको प्रयासमा फरक हुनेछ। तपाईंको अरूलाई तीव्र अलग हुनुको विचार के, फिटनेस को स्तर मा निर्भर गर्दछ। यस कारण, HIIT एक कसरत सजिलो परिमार्जन गर्न छ र जो कोहीले जहाँ तिनीहरूले फिटनेस यात्रा मा हो कुनै कुरा संग प्रचण्ड गर्दछ!
उदाहरणका लागि, आफ्नो सेट को एक burpees 20 सेकेन्ड आवश्यक छ भने, एक बढी उन्नत खेलाडी एक परम्परागत burpee कसैले बाहिर सुरु गर्दा जम्पिङ पक्ष हटाउनु सक्छ सक्छ। दुवै आफ्नो सर्वश्रेष्ठ र दिने अधिकतम प्रयास गरिरहेका छन्। दुवै पनि जहाँ तिनीहरूले फिटनेस यात्रा मा हुनुहुन्छ उल्लेखनीय लाभ reaping छन्।

समय को कुशल प्रयोग
हामी अघि भन्यो, उच्च अन्तराल तीव्रता प्रशिक्षण यसरी यो आफ्नो समय को एक कुशल प्रयोग हो, छिटो र प्रभावकारी कसरत छ। शायद तिमी मात्र झपकी समयमा 15 मिनेट छ जो एक आमा हुनुहुन्छ? वा शायद तिमी मात्र बाहिर काम अघि 20 मिनेट बनानु गर्न सक्नुहुन्छ?
कुनै कुरा तपाईं जो, तपाईं मात्र समय एउटा सानो विन्डो कसरत गर्न, यो एक HIIT सत्र बनाउन तपाईँ सम्भावित तेज बाटो मा सबै भन्दा परिणाम प्राप्त हुनेछ भने!
तपाईं एक जिम आवश्यक छैन
त्यसैले, केवल यो द्रुत कसरत सजिलो कसैको लागि परिमार्जन गर्न छ, तपाईं पनि यो धेरै ज्यादा कहीं गर्न सक्नुहुन्छ! HIIT कार्डियो केन्द्रित छ किनभने, सबै भन्दा कसरत मात्र शरीरको वजन अभ्यास चाहिन्छ। तपाईं राम्रो सत्र लागि आवश्यक सबै 20 मिनेट, एक डरलाग्दो मनोवृत्ति र एक सानो ठाउँ छ।
HIIT bodyweight हाम्रो उदाहरण केही तपाईं कहिँ गर्न सक्नुहुन्छ अभ्यास लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
धेरै HIIT गर्दा जोखिम?
हामीलाई थाहा छ तपाईंलाई लाग्छ कि कुन … .यो ध्वनि साँचो हुन अझै पनि राम्रो! त्यहाँ उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण संग केहि गलत हुन पायो गर्नुपर्छ!
तपाईं संदेह हुन हरेक सही छ! तर, तपाईं सम्भावित जोखिम मा देख्नुहुने रूपमा, त्यहाँ धेरै केही हो, र हामी तिनीहरूलाई रोक्न सक्छ। त्यसैले, तपाईं स्मार्ट तालिम र responsibly HIIT समावेश भने, तपाईं बस सबै उल्लेखनीय कुनै जोखिम वा negatives सानो संग लाभ कटनी सक्छ!
चोट
कुनै पनि व्यायाम संग, त्यहाँ सधैं एक चोट प्राप्त लागि जोखिम छ। अनुचित फारम र आफ्नो शरीर सुनेर छैन: तपाईं HIIT लगायतका घाइते हुन सक्ने धेरै तरिका छन्।

तिमी धेरै कठिन अन्तरालहरू काम गर्दा जहाँ तपाईं 100% दिइरहेका छन्, तपाईंको फारम ग्रस्त हुन सक्छ। केहि, तपाईं बन्न अधिक थकित, कम तपाईं ध्यान आफ्नो व्यायाम दिनचर्या को सानो विवरण तिर्न। तर किनभने HIIT तपाईंबाट धेरै त आवश्यक, तपाईंले निश्चित गर्नुभएको छ कि तपाईंले थप प्रतिनिधिहरूको लागि राम्रो फारम त्याग गर्नुहुन्न। किनकि यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ आफैंलाई चोट पुर्याउन सक्नुहुन्छ।
तपाईंको कसरत शासतमा काम गर्ने क्रममा हाइट गर्दा चोटपटक रहने अर्को तरिका तपाईंको शरीरको कुरा सुनेर हो। यदि केहि कडा लाग्छ वा यदि केहिले सही महसुस गर्दैन भने, सधैं सावधानीको पक्षमा गल्ती गर्दछ। हो, तपाईं आफ्नो अन्तराल को बखत सकेसम्म धेरै प्रतिनिधिहरु को रूप मा प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, तर निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहुन्छ। तीन थप प्रतिनिधिहरू चोटको मूल्यको रूपमा हुँदैन यदि तपाईंलाई थाहा छ केहि पनि सही छैन।
उल्टिनु

चोटपटकको जोखिमबाट अलग भएर, तपाईं पनि धेरै हाईट गर्दा इभ्नरिंगको जोखिममा पनि चल्नुहुनेछ। इन्डेरिंगमा चिन्हहरू समावेश:
लगातार मांसपेशी दुखाइ
अत्यधिक थकान
प्रदर्शन अस्वीकार
मुड स्विंगहरू
बाधा निन्द्रा चक्र
असह्य मासिक धर्म चक्र (महिलाका लागि)

हाइटको कुनै पनि भित्री जोखिमहरू रोक्न सबैभन्दा ठूलो र उत्तम तरिका मध्ये एक निश्चित गर्नु हो कि तपाईं उब्जनी हुनुहुन्न। त्यसोभए, यसले हामीलाई हाम्रो प्रश्नमा हाम्रो प्रश्नको लागि नेतृत्व गर्दछ …। प्रति हप्ता कति हाइट गर्नुपर्छ?
हामी जासिक फिटनेस मीठो ठाउँ फेला पार्न चाहन्छौं जहाँ तपाइँले सबै उत्कृष्ट लाभहरू कटनी गर्न को लागी चाहानुहुन्छ जबकि यो यति धेरै गरिरहेको छैन कि तपाईं माथि सूचीबद्ध कुनै जोखिमहरु बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ।
प्रति हप्ता कति हाइट तपाईंले गर्नु पर्छ?
यद्यपि हाइटीलाई तपाईंको वास्तविक समयको लागि थोरै थोरै पनि चाहिन्छ, यसले तपाईंको शरीरमा प्रभावको सर्तहरूमा पंचको प्याच प्याच प्याच प्याच प्याच प्याच प्याच प्याच प्याच प्याच प्याच प्याच प्याच प्याचलाई। यसको कारण, यो दुर्घटनावश गर्न सजिलो छ यो गर्न।
हालसालैका वर्षहरूमा पेन्सल्भेनिया राज्य युनिभर्सिटीमा सहयोगी प्रोफेसर, डा inger Gencel ले यो धेरै शीर्षकमा संचालन गरेको छ। उनले फेला पारे कि हायरको मिठो ठाउँ प्रति हप्ता -0-400 मिनेट थियो।
यसैले, यदि तपाईं 20 मिनेट हाइट कसरत गर्न रुचाउनुहुन्छ भने, तपाईंले दुईलाई तपाईंको तालिकामा समावेश गर्न सक्नुहुनेछ, तर यदि तपाईंले minution0 मिनेटको एक गर्नुभयो भने, तपाईं त्यहाँ रोक्नुभयो।
यो किनभने जब हामी उच्चतम तीव्रता कसरत गर्छौं, हाम्रो शरीर अस्थायी रूपमा तनाव अन्तर्गत तनाव, Cortisisol र अन्य हर्मोनहरू जारी गर्दछ। जबकि केहि तपाइँको प्रदर्शन र हेलोभिंग को लागी भयानक छन्, धेरै धेरै तपाइँको स्वास्थ्य मा हानिकारक प्रभाव पार्न सक्छ।
अब हामीलाई प्रति हप्ता कति हाइट थाहा छ। त्यसोभए, यी दिशानिर्देशहरू अनुसरण गरेर, तपाईंले यस द्रुत-अभिनय-अभिनय-अभिनय फारमको सबै सकरात्मक लाभहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ जब तपाईंको प्रवाह र चोटपटकको जोखिमहरू हटाउँदै।