सब भन्दा राम्रो रातको निद्रा

को साथ, तपाईको स्वास्थ्यको 2 24/7 फोटो ट्र्याक गर्नको लागि तपाइँको निन्द्रा तथ्यांकलाई ट्र्याक गर्न क्षमता छ। यद्यपि तपाईंको निद्रा ट्र्याक गरेपछि साथै तपाईंको निन्द्रा डेटा दृश्यलाई हेर्दै, तपाईं यससँग के गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईंले पत्ता लगाउनु भयो भने तपाईं सद्गुण गर्नुहुन्छ वा रातभर उठ्नुहुन्छ, वा निदाउन कठिनाई हुन्छ, तपाईंको निद्रा बृद्धि गर्नको लागि प्रशस्त छ। तपाईंको बानीमा परिमार्जन गर्न केही हप्ताहरू लिनुहोस्, साथै तपाईंको जीवन परिमार्जनहरूको मार्गमा अधिक ZZZTS थपिएका छ भने प्रत्येक रात तपाईंको निद्रा ट्र्याक गर्नुहोस्।

1. केवल तपाईको प्राथमिक प्रकाशमा नभई बत्तीहरू बन्द गर्नुहोस्, पावर बत्तीहरू वा डिजिटल घडीहरूको साथ ती सबै इलेक्ट्रोनिक्सहरू जति सकेसम्म जटिल हुनुपर्दछ। यदि तपाईं आफ्नो बेडरूममा प्रकाश बाहिर रोक्न सक्नुहुन्न, एक निन्द्रा मास्क लगाएको विचार गर्नुहोस्।

2. आफैंले टिभी हेर्दै आफ्नै स्मार्टफोन वा ट्याब्लेट ब्राउज गर्दै तपाईंको दिमागलाई ब्यूँझन सक्छ, साथै तपाईंको शरीरसँगै। सुत्नु भन्दा पहिले विशेष ग्याजेटहरू बेवास्ता गर्दै तपाईलाई शरदलाई सुत्नुहोस्।

Any। एक उचित समयमा ओछ्यानमा जानुहोस् जब सम्म तपाईं प्रत्येक रात माथि बिस्तारै बिस्तारै अगाडि बढ्न थाल्नुहुन्न जब सम्म तपाईं आफ्नो मनपर्ने सुत्ने सुत्ने समय सम्म यद्यपि यससँग सतर्क हुनुहोस्। तपाईंले गर्न चाहानु भएको अन्तिम कुरा ओछ्यानमा ओछ्यानमा सुस्त हुन्छ र घुमाउने सुपले तपाईंको शरीर शरद fill तुमा तयार छैन। बन्दुकको सट्टामा बन्दुकको सट्टामा, भन्नुहोस्, एक पूरै घण्टा, 10 देखि 1 minute मिनेट अन्तरालमा चिप लगाउनुहोस् जबसम्म यो सही महसुस हुँदैन। यद्यपि अधिक महत्त्वपूर्ण …

Each। ठीक समान समयमा सुत्ने कोठामा सुत्ने तालिका सेट गर्नुहोस् प्रत्येक रात तपाईंलाई शरदलाई सुत्दछ। तपाईंको शरीरले नियमिततामा र तपाईंको सर्कुद्यन घडीलाई डायल गरी उच्च गुणस्तरको निद्राको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। जसरी तपाईंको शरीर समायोजन गर्दछ, तपाईं प्रत्येक बिहान आदर्श समयमा प्राकृतिक रूपमा उठ्नुपर्दछ, जबसम्म तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्छ। यदि तपाईंसँग बिभिन्न समयमा ओछ्यानमा ओछ्यानमा प्रयोग गर्ने समय छ भने अझ राम्रो छ! तपाईं आफ्नो लागि सक्दो समय पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको फिटबिट उपकरणमा अलार्महरू सेट गर्नुहोस्। सुत्ने समय साथै जित-अप अनुस्मारकहरू, जुन तपाईंको निन्द्रा लगहरूमा आधारित गणना गरिन्छ, तपाईंलाई निरन्तर निद्रा चक्र हासिल गर्न मद्दत गर्दछ।

Teach। यसलाई शान्त अध्ययनहरू राख्नुहोस् शो मा स्पर्श गर्न सजिलो छ जब तापक्रम कूलर हुन्छ। यदि यो राम्रोसँग तातो छ, वा राम्रोसँग चिसो, यो अधिक गाह्रो हुन सक्छ।

The। क्याफिन र रक्सीको दाखमतलाई भर्खर काट्नु पर्ने क्याफिन सेवनलाई फिर्ता काट्नुहोस्। क्याफिनले तपाईंको निद्रालाई असर गर्न सक्छ यो पिउझिए पछि! अध्ययनहरूले देखाए कि सुत्नु भन्दा पहिले रक्सी पिउँदा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ, यद्यपि यसले तपाईंलाई रातभरि पनि टस-वा उठ्न सक्छ।

Your। सक्रिय हिट गर्ने हिट गर्दै तपाईको दैनिक चरण लक्ष्यले तपाईंलाई अझ राम्रो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ। दिनको समयमा कसरत गर्न प्रयास गर्न प्रयास गर्नुहोस्, साथै तपाईंको निद्रा उच्च गुणले पनि सुधार गर्नुपर्दछ।

Countain। विचलित कसरी ठ्याक्कै सिक्न र सकरात्मक दृष्टिकोण भएकोले तपाईको सामान्य स्वास्थ्य र कल्याणलाई बृद्धि गर्न सक्नुहुनेछ। दिनको अन्त्यमा नपुगका लागि साधारण विधिहरू पत्ता लगाउनुहोस् – प्रकृतिमा हिड्नुहोस्, आराम संग एक सास फेर्न सत्र – ताकि तपाईं सुत्न सक्नुहुन्छ र उत्कृष्ट रातको निद्रामा

यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तको निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।