3 वजन लागि उत्कृष्ट पौडिनुहोस् Workouts

कुनै दिन वा वर्ष को समय को समय फरक, पौडी आकार मा रहन एक डरलाग्दो तरिका हो! तपाईं एक पौडीबाज गरेको काया हासिल गर्न एक पेशेवर वा प्रतिस्पर्धी पौडीबाज हुन छैन! तपाईं आवश्यक सबै केही उत्प्रेरणा कसरत पौडी खेल्न ठाउँ, र समर्पण को सेवा राम्रो छ, र तपाईं पनि, यो पनि हासिल गर्न सक्नुहुन्छ!
तपाईं कहाँ जाने गर्नुपर्छ, आवश्यक के, र 3 वजन पनि शुरुआती गर्न सक्नुहुन्छ कि लागि कसरत पौडी खेल्न: यस लेखमा, म सहित पौडिरहेका सबै कुराहरू बारे साझा गर्न लागिरहेको छु!
सामग्री लुकाउँछ
किन पौडिनुहोस् Workouts लागि वजन?
कहाँ गर्न SwimOutdoor पौडी विकल्पहरू लागि विकल्पहरू
भित्री स्विमिंग विकल्प

के फरक पौडी स्ट्रोक हुनुहुन्छ? फ्रिस्टाइल
ब्याकस्ट्रोक
स्फस्टस्ट्रोक
पुतली

पौडी GearGear थैला
चश्मा
पौडिनुहोस् ढक्कन
प्रशिक्षण हेर्न वा ल्याप काउन्टर
थप पौडी गियर

वजन LossWorkout 1 3 पौडिनुहोस् Workouts: समय को लागि किक बोर्डिङ्
कसरत 2: Freestyling
कसरत 3: विभिन्न स्ट्रोक

सुरक्षा
र्याप-अप

किन पौडिनुहोस् Workouts लागि वजन?
तपाईं खो वजन गर्न चाहने हुनुहुन्छ भने, तपाईंको व्यायाम तालिकामा पौडनु कसरत शामिल अवश्य छ! त्यहाँ धेरै कारण पौडी वजन लागि यति सुन्दर छ हो!
मुख्य पौडी क्यालोरी धेरै बल्छ। 175 पाउण्ड वजन व्यक्तिले लागि, तिनीहरूले बस 30 मिनेट 220 क्यालोरी भन्दा बाल्न सक्नुहुन्छ! प्रति घण्टा लगभग 500 क्यालोरी छ!
यो क्यालोरी एक डरलाग्दो सम्झौता जल माथि, पौडी पनि आफ्नो शरीर मा कम तनाव संग पूर्ण-शरीर कसरत छ। यो विचार – के तिमी पौडी खेल्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो हतियार, खुट्टा, र आफ्नो कोर प्रयोग गर्न भयो। सबै अन्य गर्न पूल को एक अन्त तपाईंले प्राप्त गर्न काम गरिरहेको छ।
यो सबैका लागि प्रचण्ड किनभने अन्ततः, कार्डियो को यो फारम वजन लागि प्रचण्ड छ। चलिरहेको संग, यो सामान्यतया आफ्नो घुँडा र जोडहरुमा बेचैनी हुन सक्छ कि एक थप कठिन कसरत हुन सक्छ। फ्लिप पक्षमा, पौडी आफ्नो शरीर मा सजिलो मात्र छैन, सबै उमेरका मान्छे, फिटनेस स्तर र क्षमता-स्तर लागि यो गरेको प्रचण्ड।
त्यसैले हामी पौडी र वजन लागि पौडनु कसरत मा नजर को रसद मा डुबुल्की मार्न रूपमा, थुप्रै कारण पौडी को मनमा राख्न केही पाउण्ड बगाउन देख सबैका लागि वजन लागि राम्रो छ।
कहाँ लागि पौडिनुहोस् विकल्पहरू

तपाईं पौडी सुरु गर्नु अघि, तपाईंले लागि भनेर काम पौडी खेल्न ठाउँ पाउन भयो! पौडनु जहाँ छनौट आफ्नो लक्ष्य के हो मा निर्भर गर्दछ, तर यो पनि के तपाईंको क्षेत्रमा उपलब्ध छ भर पर्न सक्छौं। त्यसैले मन मा छ कि राख्न निश्चित हुन!
बाहिरी स्विमिंग विकल्प
बाहिर पौडी धेरै मजा हुन सक्छ! तपाईं नजिकै खुला पानी (ताल वा सागर) बाँच्न र मौसम सही छ भने, यो निश्चित प्रयास गर्नुहोस्! वजन लागि पौडनु, यो विकल्प मान्छे बढि मुक्त-spirited कसरत, समय-उन्मुख छ कि एक कसरत अनुभव गर्न चाहने लागि प्रचण्ड छ त, तपाईंको दूरी वा “IMDEX ए संख्या” को गणना गर्न सजिलो नहुन सक्छ, वा बस एक प्रशिक्षण हेर्ने ल्याउन!
तपाईं पनि एक आउटडोर निजी पूल वा बाहिरी समुदाय पूल (एक घर वा अपार्टमेन्ट मा) हुन सक्छ। यो एउटा विकल्प हो भने, तपाईं पूल को लम्बाइ आधार मा थप संरचित कसरत हुन सक्छ। पाठ्यक्रम, कुनै पनि बाहिरी स्विमिंग संग, तपाईंले आफ्नो कसरत दिनचर्या आफ्नो स्थिरता असर गर्न सक्छ जो मौसम, विचार भयो।
भित्री स्विमिंग विकल्प
तपाईं चिसो जलवायु बस्ने वा इन्डोर पूल संग एक सुविधा मा एक सदस्य हुनुहुन्छ भने, यो निश्चित रूप देखि आफ्नो पौडनु कसरत लागि राम्रो विकल्प छ। पूल घर भित्रका छ किनकी, तिमी काम गर्न सक्छ थप लगातार। तपाईं धेरै इन्डोर पूल या त 25 गज वा 50 मीटर हुन् IMDEX ए गणना गर्न सक्षम हुनेछ रूपमा पनि थप संरचित कसरत सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं पूल को कुनै पनि प्रकार मा कसरत योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, यस्तो पौडी अघि बन्द rinsing रूपमा पूल र उचित पूल शिष्टाचार को नियम, पालना गर्न सम्झना!
साँच्चै, आफ्नो विकल्प मात्र तपाईंले आफ्नो क्षेत्रमा के रूपमा राम्रो हो। त्यसैले, तपाईंले आफ्नो तालिकामा पौडनु कसरत शामिल विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, केही स्थानीय समुदाय केन्द्र र जिमहरू जाँच गर्नुहोस्। विशेष घण्टा छ र आफ्नो तालिका मा कि उचित भने हेर्न आफ्नो स्विमिंग नियम बारे र आफ्नो स्विमिंग लेन कि सिक्न! तपाईं को लागि बस सही छ कि कसरत गर्न ठाउँ फेला पार्न प्रयास!
विभिन्न पौडी स्ट्रोक के हुन्?

एक पटक तपाईं पौडी खेल्न ठाउँ छ, तपाईंले कसरी के तिमी पौडी खेल्न चाहनुहुन्छ थाहा कि हुन पाउनुभएको छ। कुनै पनि पौडी वजन लागि प्रचण्ड हुँदा केही स्ट्रोक अरूले भन्दा कठिन छन्! तल कसरत लागि प्रयोग भन्दा साधारण स्ट्रोक हो, र तपाईं यी परिचित वा सहज छैन भने म सुझाव थियो, पौडी पाठ लिएर मा नजर! एक सानो ताजा पाठ्यक्रम बस तपाईं आफ्नो कसरत विस्तार गर्न आवश्यक छ के हुन सक्छ!
समग्र
फ्रिस्टाइल पौडी सबैभन्दा परम्परागत रुप हो। तपाईं ओलम्पिक वा प्रतिस्पर्धी पौडी विचार गर्दा, यो के तुरुन्तै मनमा आउँछ शायद छ। फ्रिस्टाइल तपाईं आफ्नो खुट्टा उड्दै र आफ्नो हतियार एक हावा बाट चल्ने घट्रट गति गर्दै गर्दा जहाँ आफ्नो पेट पूल तल्ला सामना एक स्ट्रोक छ।
ब्याकस्ट्रोक
यकीनन सजिलो र कम से कम कठिन, को ब्याकस्ट्रोक एक गोमा गर्न-छ! छोटकरीमा भन्नुपर्दा मा, ब्याकस्ट्रोक अनिवार्य भएको फ्रिस्टाइल, बस पछिल्तिर छ। यो easi छआफ्नो अनुहार रूपमा शुरुआती लागि एर बाहिर पानी सम्पूर्ण समय छ।
स्फस्टस्ट्रोक
पहिलो नजर मा, ब्रेस्टस्ट्रोक एक ढिलो, अधिक शान्त पौडनु जस्तो देखिन्छ। तपाईं एक फ्रिस्टाइल जस्तै आफ्नो पेट मा हुनुहुन्छ, तर एक थप अद्वितीय, गति जस्तै भ्यागुतो आफ्नो खुट्टा सार्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो हात आन्दोलनहरु साथै भिन्न हुन्छन्। आफ्नो खुट्टा बढ रहे हो, आफ्नो काखमा लगभग तपाईं को सामने ठूलो सर्कल सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ।
पुतली
अब, यो एक कठिन छ, तर मानिस यसलाई केही क्यालोरी बाल्न गर्छ! यो एक लागि, तपाईंले आफ्नो पेट मा हो, तर के तपाईं तिनीहरूलाई पानी मा तल dipping गर्दा, त्यसपछि फिर्ता फेरि ल्याउन र आफ्नो टाउको माथि रूपमा आफूलाई अगाडि propel गर्न हात बलको प्रचण्ड सम्झौता प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यो पुतली स्ट्रोक किक एक डल्फिन लात जस्तै छ।
पौडी गियर

एक Swimsuit देखि ठेस, तपाईं शायद आफ्नो पौडनु कसरत लागि केही पौडनु गियर आवश्यक हुनेछ। केही कुराहरू एक जोडी आधारमा अरूले भन्दा कुराहरू आवश्यक हुन सक्छ: आफ्नो कसरत को प्रकार, स्थान तपाईं हुनुहुन्छ पौडी (खुला पानी वा एक पूल मा), र आफ्नो क्षमता कहाँ। यहाँ तपाईं आफ्नो पहिलो ठूलो कसरत अघि विचार गर्न आवश्यक केही वस्तुहरू …
गियर थैला
कुनै कुरा तपाईं के, यो एक झोला वा तपाईंलाई सबै राख्न सक्छ भन्ने कुरा प्राप्त गर्न सधैं राम्रो! संभावना, हो तपाईं आफ्नो Swimsuit र आफ्नो गियर को सबै आफ्नो स्थान छैन लगाएका गरिनेछ (मतलब थियो किनभने एक soggy सवारी घर), त्यसैले मा स्टोर सबै एक झोला समातेर।
चश्मा
कुनै पानी प्रकार फरक तपाईं हुनुहुन्छ पौडी, चश्मा को एक राम्रो जोडी दृश्यात्मक र सान्त्वना दुवै लागि आफ्नो कसरत लागि अविश्वसनीय मूल्यवान हुनेछ!
पौडिनुहोस् ढक्कन
पौडिनुहोस् अक्षर पनि एक उत्कृष्ट लगानी हो। साँच्चै छोटो कपाल केही मानिसहरू आवश्यकता महसुस हुन सक्छ बेला, टोपी आफ्नो दक्षता मद्दत गर्नेछ पौडी खेल्न र आफ्नो अनुहार को आफ्नो बाल बाहिर राख्न। तिनीहरूले पनि आफ्नो बाल बाहिर क्लोरीन को सबै भन्दा राख्नेछ मद्दत गर्न – जो सुरुमा एक ठूलो सम्झौता जस्तै देखिन्छ सक्छ, तर तपाईंले थप प्राय पौडी खेल्न रूपमा हुन सक्छ।
प्रशिक्षण हेर्न वा ल्याप काउन्टर
एक माइल पौडिरहेका हाम्रो अघिल्लो लेखमा उल्लेख गरिएका रूपमा, प्रशिक्षण पौडी वा काखमा काउन्टरहरू लागि बनाइएको हेर्छ आफ्नो जीवन र कसरत सजिलो बनाउन सक्छ! जबकि काखमा काउन्टरहरू कम प्रविधी हो, तिनीहरूले अविश्वसनीय मूल्यवान हुन सक्छ यदि तपाईं एक विनियमन पूल मा पौडी हुनुहुन्छ योजना। प्रशिक्षण हेर्छ, तर, तपाईंले आफ्नो हृदय दर जस्तै जानकारी, क्यालोरीको, बाहेक बस आफ्नो दूरी प्रदान गर्नुहोस्।

अति उत्तम

सर्वाधिक लोकप्रिय

फर्म स्मार्ट पौडिनुहोस् गगल्स, पूल लागि फिटनेस ट्रयाकर, खुला जल र पौडिनुहोस् स्पा एक हेर्नुहोस-माध्यम संग …

श्रृंखला 6 स्याउ वाच (जीपीएस, 40mm) – अन्तरिक्ष खैरो एल्यूमिनियम मामला काला खेल ब्यान्ड संग

Garmin पौडिनुहोस् 2, पूल लागि जीपीएस पौडी Smartwatch र खुला जल, अन्डरवाटर हृदय दर, रेकर्ड …

–

–

–

–

–

–

पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्

पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्

पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्

अति उत्तम

फर्म स्मार्ट पौडिनुहोस् गगल्स, पूल लागि फिटनेस ट्रयाकर, खुला जल र पौडिनुहोस् स्पा एक हेर्नुहोस-माध्यम संग …

–

–

पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्

सर्वाधिक लोकप्रिय

श्रृंखला 6 स्याउ वाच (जीपीएस, 40mm) – अन्तरिक्ष खैरो एल्यूमिनियम मामला काला खेल ब्यान्ड संग

–

–

पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्

Garmin पौडिनुहोस् 2, पूल लागि जीपीएस पौडी Smartwatch र खुला जल, अन्डरवाटर हृदय दर, रेकर्ड …

–

–

पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्

थप पौडी गियर
तपाईं मूल कुराहरू गरेपछि, तपाईं र तपाईंको पौडी अनुभव गर्न लाभदायक हुन सक्ने अन्य वस्तुहरूको धेरै छन्। पौडी प्रकार आधारमा, केही पंख, kickboard, खींच रहयो बोया, paddles र स्नोर्कल समावेश गर्नुहोस्।
लिन केही समय र के पौडी खेल्न गियर वजन लागि आफ्नो पौडनु कसरत लागि सबै भन्दा राम्रो छ निर्धारण गर्न केहि अनुसन्धान!
वजन 3 पौडिनुहोस् Workouts

हामी सबै मूल कुराहरू ढाकिएको गर्नुभएको अब, तपाईं जहाँ तपाईं हुनुहुन्छ पौडी एक राम्रो विचार र के तपाईं आवश्यक हुनुपर्छ। अब, वजन लागि केही राम्रो पौडनु कसरत बारेमा कुरा गरौं। हरेक कसरत तपाईं पौडिरहेका र तपाईं के उपकरण तपाईं उपलब्ध छन् जहाँ आधारमा फरक हुनेछ गर्दा, हामी को लागि शुरुआती हुन यी डिजाइन!
यी कसरत intimidating जस्तो भने, तपाईं सधैं आवास बनाउन सक्छ कि सम्झना। तपाईं थप समावेश तपाईं यो आवश्यकता आराम गर्न सक्छन्, या तपाईं एक आवश्यकता महसुस यदि तपाईं पनि एक रहयो बोया, पंख, वा kickboard प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं लागि सबै भन्दा राम्रो छ के तपाईं महसुस गर्न र आफ्नो बाटो अप काम!
कसरत 1: समय को लागि किक बोर्डिङ्
यो कसरत 20 मिनेट लाग्नेछ। यो तपाईं एक विनियमन पूल पहुँच वा छैन, कसैको लागि इष्टतम छ। यो एक kickboard उल्लेख गर्दा, तपाईं सजिलै अर्को flotation उपकरण वा केही सबै को लागि यो विकल्प सक्नुहुन्छ!
न्यानो अप: 2 मिनेट वा 50 यार्ड पौडी खेल्न
कसरत: किक 2 मिनेट (वा 50 गज) kickboard संग
आराम: 20-30 सेकेन्ड
18 मिनेट चक्र दोहोरिने

कसरत 2: Freestyling
बरु समय ध्यान को, यो कसरत गज केन्द्रित हुनेछ र हामी एक 25 यार्ड पूल मा आधार, तर पाठ्यक्रम, तपाईं यसलाई एक फरक आकार पूल मा पूरा गर्न सक्छ! तपाईं अतिरिक्त मद्दत चाहिन्छ भने समायोजित गर्न नबिर्सनुहोस्!
न्यानो अप: 50 यार्ड ब्याकस्ट्रोक
कसरत: 6 x 50 यार्ड फ्रिस्टाइल पौडनु
आराम: 30 सेकेन्ड प्रत्येक 50 यार्ड पौडनु पछि

कसरत 3: विभिन्न स्ट्रोक
हाम्रो अन्तिम कसरत तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ विभिन्न स्ट्रोक थप केंद्रित। त्यसैले, तपाईं फरक मांसपेशीमा काम र कुरा माथि परिवर्तन गरिने! हामी अझै पनि लागि IMDEX ए को लागि एक परम्परागत 25 यार्ड पूल प्रयोग गरिनेयो एक, तर तपाईं सजिलै परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईं पौडी खेल्न सक्ने वातावरणमा फिट गर्न सक्नुहुन्छ!
तातो
कसरत: part0 यार्ड फ्रीस्टाइल
30 दोस्रो विश्राम
Prang0 यार्ड ब्याकस्ट्रोक
30 दोस्रो विश्राम
P0 आँगन स्क्रस्टस्ट
1 मिनेट आराम
साइकल दोहोर्याउनुहोस् times पटक

सुरक्षा
कुनै पनि प्रकारको कसरतको रूपमा, तपाईंले सुरक्षालाई ध्यानमा राख्नु भयो! यदि तपाईं ओडिमिंग गर्न वा सामान्य रूपमा काम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, केहि नयाँ केहि गर्नु अघि तपाईंको डाक्टरसँग परामर्श गर्न सबै भन्दा राम्रो अभ्यास हुन्छ!
विशेष गरी पौडी खेलेको साथ सुरक्षाको लागि, एक जीवगार्ड बिना वा कम्तिमा अर्को व्यक्ति उपस्थित नहुनुहोस्।
र्याप-अप
पौडी खेल्ने कुरा समग्र स्वास्थ्यको लागि साथै वजन हराउनको लागि एक उत्तम व्यायाम हो। यदि तपाईं पहिले कहिल्यै पस्न सक्नुहुन्न भने, यसलाई ढिलो लिनुहोस् र धैर्यवान हुनुहोस्। यसले तपाईंको पौडी खेल्नको लागि समय लिनेछ। यदि तपाईंलाई माथिको कसरतहरूमा सहयोग चाहिन्छ भने, फिनहरू वा पुल बोय प्रयोग गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको पौडी खेल्ने कसरतको साथ रमाईलो गर्नु हो! हामी आशा गर्दछौं कि तपाईंले माथिको अपवर्धकलाई तौल घटाउनको लागि मजा लिनुहुन्छ र तिनीहरूलाई अझ स्वस्थ बन्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ!