4 कदम यथासक्य क्षेत्र नल गर्न

नल क्षेत्र
एक बहुमुखी कसरत चाहन्छ जुन सबै बक्सहरू जाँच गर्दछ? अरु नहेर्नुहोस्! तपाईं शारीरिक फिटनेस लक्ष्य दायरा पूरा सहयोग गर्न आफ्नो कसरत तालिकामा क्षेत्र नल एकीकृत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं क्षेत्र नल गरिरहेको शुरू गरेको छ भने, एक पुस्तिका रूपमा यो पोस्ट उपयोग साथै अब सुरू रूपमा!

तपाईं के ठीक छैन, क्षेत्र नल छन् केरकार सक्छ? खैर, तपाईं एक खुट्टाको औंलासम्म ट्याप को अघि, क्षेत्र नल कार्यान्वयन मा अत्यन्तै समान छन् साथै सुन्नु भएको हुन सक्छ! खुट्टा तपाईं जान सक्नुहुन्छ रूपमा द्रुत रूपमा किनारा नल जो एकान्तरण लगातार – तिनीहरूले सही नै आन्दोलनहरु मुख्य रूप हो। मात्र फरक के तपाईं एक कदम वा केही क्रमबद्ध एक भ्क्याल जस्तै सट्टा तल्ला एक स्थिर सतह मा एक चिकित्सा क्षेत्र प्रयोग गर्दै छ।
सामग्री लुकाउँछ
बल ट्यापहरू
क्षेत्र नल को लाभ
के नल कसरी क्षेत्र
बल ट्याप साथै बदलाव ModificationsPace
अन्तर्वस्तु
बलको प्रकार
मंच

साधारण क्षेत्र नल MistakesEngagement
शरीरको अवस्था
सचेत हुनु

सुरक्षा जब क्षेत्र नल गर्दा

रूपमा अघि, यो के वर्गीकरण जान्छ बाहिर आंकडा गाह्रो छ त्यसैले यो, एक अति बहुमुखी व्यायाम छ यो मांसपेशी निर्माण गर्छ, तर यो एक दम भवन व्यायाम आवश्यक छैन भन्नुभयो।। यसलाई तथापि यो पूर्ण रूपमा एक कार्डियो कसरत रूपमा मानिन्छ होइन, आफ्नो हृदय दर पम्पिंग हुन्छ। अब spurts मा सकिएपछि, यो, बिल्कुल मांसपेशिहरु धीरज प्रबर्धन गर्ने, तर फेरि, यो विशेष जस्तै लेबल छैन। त्यसैले, हामी सबै माथि रूपमा क्षेत्र नल को विश्वास गर्न चाहन्छ। केही पनि आफ्नो शक्ति प्रशिक्षण कसरत वा कार्डियो सत्र अघि warmup रूपमा उपयोग! यसले यो सबै गर्न सक्दछ!
हामी लाभ मा डुबुल्की मार्न साथै रूपमा क्षेत्र नल गरिरहेको तपाईंलाई हिंड्न अघि, महत्वपूर्ण भनेर याद गर्न, छ को खुट्टाको औंलासम्म ट्याप जस्तै, हामी क्षेत्र एक मध्यवर्ती स्तर व्यायाम नल सोच्न। पाठ्यक्रम, तपाईं काम प्रभावकारी व्यायाम यस प्रकारको पूरा गर्न आफ्नो विधि माथि सहयोग गर्न सक्छन् भन्ने परिमार्जनहरू छन्। तर ब्यालेन्स को देखि साथै द्रुत गति, तपाईं आवश्यकता तिनीहरूलाई राम्ररी कार्यान्वयन गर्न धेरै अधिक अनुभव एक सानो हुनेछ आवश्यक!
क्षेत्र नल को लाभ

हामी कहाँ सुरु गर्छौं? क्षेत्र नल लामो लाभ को सूची छ!
सुरु गर्न, तिनीहरूले मांसपेशीमा एक सीमा quads, hamstrings, calves सहित आफ्नो तल्लो शरीर, मा, साथै थप लक्षित गर्दै छन्। त्यसैले, तपाईं सुधार शक्ति यी क्षेत्रमा, तपाईंले लगभग कूद गति मा आफ्नो शरीर tensing छन् तर पछि, तपाईं पनि त्यसै साथै माथिल्लो शरीर मांसपेशीमा प्रयोग हुनेछु देख्नुहुनेछ – विशेष आफ्नो कोर!
यो माथि, तपाईं 15 60 दोस्रो bursts भन्दा गति तिनीहरूलाई भएकोले, यो आफ्नो मांसपेशिहरु साथै शारीरिक धीरज लागि उत्कृष्ट छ। मात्र आफ्नो धीरज तपाईंको कसरत भित्र क्षेत्र नल गरेर बृद्धि हुनेछ, तपाईं पनि त्यसै कार्डियो आधारित अभ्यास गर्दै को चिरकालीन लाभ कटनी गर्नेछौं। यी लाभ सुधार दिल बल, हृदय रोग को कम खतरा, साथै अन्य हृदय लाभ समावेश गर्नुहोस्।
यो हुन सक्छ सम्भवत तर हामी त्यसै एक उच्च प्रभाव, छिटो-paced व्यायाम गरिरहेको को एक धेरै अधिक स्पष्ट स्वास्थ्य र कल्याण लाभ उल्लेख छ, भन्दै बिना जानुहोस्। उदाहरणका लागि, यो तपाईंको मुटुको दर पम्पिंग प्राप्त हुनेछ विचार, तपाईं छोटो रकममा धेरै बढी क्यालोरी जल गर्न जाँदै हुनुहुन्छ! क्षेत्र नल तपाईं साथै आफ्नो तल्लो शरीर मांसपेशीमा आफ्नो कोर टोन गर्दा धेरै अधिक बोसो बगाएको सहयोग गर्नेछ भन्ने यो हालतमा!
के नल कसरी क्षेत्र

अब हामी सबै हामी धेरै बढी क्षेत्र नल गरिरहेको सुरु पर्छ उल्लेखनीय कारण बुझ्न, हामी राम्रो तरिकाले प्रविधी रूपमा उपयुक्त प्रकार बुझ्न त गरेको तल चरण-चरण यसलाई तोड्न गरौं!
एक चिकित्सा बल: म पहिले भने जस्तै, क्षेत्र नल अत्यन्तै एक अद्वितीय फरक संग खुट्टाको औंलासम्म नल गर्न समान छन्। यो व्यायाम सुरु गर्न, तपाईं अगाडि जमीन मा एक चिकित्सा क्षेत्र छ तपाईंलाई आवश्यकता। आदर्श, तपाईं भारी पर्याप्त स्थिर साथै कम्तिमा 6 इन्च अग्लो छ रूपमा, 10-20 पाउण्ड वरिपरि, रहन छ कि एक चिकित्सा क्षेत्र चाहन्छु।

अमेजन मूल कुराहरु कसरत शारीरिक फिटनेस व्यायाम भारित चिकित्सा क्षेत्र – 12 पाउन्ड, सुन्तला / Black12-पाउन्ड भारित चिकित्सा माथिल्लो लागि क्षेत्र, कम साथै पूर्ण शरीर अभ्यास
परम्परागत चिकित्सा क्षेत्र कसरत लागि आदर्श; क्षेत्र टस, भारित twists, उठबस, बढी साथै अपहरु
कोर बल, ब्यालेन्स, साथै समन्वय स्थापित गर्न मद्दत गर्छ
मजबूत, दृढ रबर निर्माण; कठिन सतहहरु बन्द बाउन्स गर्न सक्छन् (नोट: स्ल्याम क्षेत्र कसरत लागि खोजी अमेजन मूल कुराहरु स्ल्याम बल)
हल्कासित बनोटको सतह एक उच्च पकड प्रदान गर्दछ; भारित क्षेत्र बक्स आदर्श बाहिर उपयोग गर्न तयार छ

पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्

चरण 1 बल वर्ग साथै आफ्नो नितम्ब काँध आफ्नो चिकित्सा क्षेत्र अगाडि खडा गर्न थाल्छन्। आफ्नो हतियार आफ्नो पक्ष वा एक पुष्ट रुख हुनुपर्छ।
चरण 2 खडा एक खुट्टा, को क्षेत्र मा कि खुट्टा को क्षेत्र राख्दै आफ्नो अन्य खुट्टा भुइँमा ठोस रहिरहन्छ गर्दा।
चरण 3. विपरीत खुट्टा संग, swiftly बन्द जमीन तपाईं वैकल्पिक साथै क्षेत्र मा छ जो खुट्टा खुट्टा भुइँमा छ रूपमा हावामा धक्का।
चरण एकान्तरण जो खुट्टा को चिकित्सा बल ट्याप छ जारी 4। begiआफ्नो भरोसा बनाउछ रूपमा N, विश्वास बढाउनका बिस्तारै तर, तपाईँको गति विकास गर्नको लागि। समय आफ्नो दृढ रकम अप नभएसम्म यो व्यायाम जारी रूपमा साथै आफ्नो एब्स कोर तंग राख्न निश्चित हुनुहोस्।
बल ट्याप साथै बदलाव संशोधन,

उल्लिखित रूपमा, हामी परंपरागत मध्यवर्ती रूपमा यो व्यायाम सन्दर्भमा, तर त्यहाँ तपाईं दुवै सजिलो तरिकाले थप चुनौतीपूर्ण धेरै रूपमा हुन सक्छन् भेरिएसनहरूमा साथै परिमार्जनहरू छन्। दायाँ यहाँ हाम्रो सुझाव को केही छन् …
गति
यसलाई छिटो-paced व्यायाम डिजाइन गरिएको छ, जबकि, तपाईं सधैं आफ्नो कौशल सेट साथै शारीरिक फिटनेस स्तर संग धेरै अधिक पंक्तिबद्ध गति परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं यस व्यायाम गर्न नयाँ हो भने, काम, वा चोट देखि आफ्नो शक्ति फिर्ता काम गर्न नयाँ, तपाईं सुरु गर्न सक्नुहुन्छ ढिलो साथै काम आफ्नो विधि अप।
त्यसै गरी, तपाईंले winded वा डराएको रही बिना यो व्यायाम गर्दै छन् याद भने, कठिनाई आफैलाई वैकल्पिक नल गर्न धेरै अधिक चाँडै प्रयास गर्नुहोस्! तपाईं कठिनाई आफैलाई नल को एक विशिष्ट राशि समय एक नामित रकम द्वारा मा प्राप्त गर्न सक्छ!
अन्तर्वस्तु
बस गति संग, तपाईं पनि त्यसै साथै आफ्नो शारीरिक फिटनेस आवश्यकता लक्ष्य पूरा सहयोग गर्न यो व्यायाम गर्न समय विकास गर्न सक्नुहुन्छ! तपाईं सधैं बीचमा अब बाँकी ब्रेकमा 10-15 दोस्रो अन्तरालहरू मा क्षेत्र नल गरेर बाहिर सुरु हुन सक्छ। तपाईं धेरै अधिक आरामदायक हुनुको समाप्त रूपमा, साथै आफ्नो बाँकी कम रूपमा क्षेत्र नल गरिरहनुभएको समय बढाउने गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा शारीरिक फिटनेस विशेषज्ञहरु 30-60 दोस्रो अन्तरालहरू लागि क्षेत्र नल गरिरहेको सुझाव।
बलको प्रकार
क्षेत्र नल लागि चिकित्सा क्षेत्र प्रयोग कोर शक्ति साथै स्थिरता को एक उत्कृष्ट प्रस्ताव आवश्यक छ। चिकित्सा बलमा सार्न सक्नुहुन्छ देखि, तपाईं रहन अप tripped वा गिरावट प्राप्त छैन गर्न आफ्नो स्थान केन्द्रित गर्न भयो। तपाईं एक सानो एक धेरै अधिक स्थिरता संग कुरा गर्न चाहनुहुन्छ भने, तर सही नै प्रभाव छ, तपाईं जहिले पनि bosu बल प्रयास सक्छ! त्यसै गरी पर्याप्त कठिनाई आफ्नो कोर प्रदान भइरहेको बेला यो जमीन धारण धेरै अधिक चाँडै रहन हुनेछ।
बिक्रि

Bosu ब्यालेन्स प्रशिक्षक, 65cm – BluePROVEN: BOSU ब्यालेन्स ट्रेनर साथै अति कुशल कसरत चुनौतीपूर्ण, अद्वितीय मा कार्डियो, पेशी बल, लचीलापन धीरज प्रशिक्षण साथै प्रदान गर्दछ। डाउनलोड कसरत द्वारा विकसित …
आफ्नो स्वास्थ्य सुधार: चुनौतीपूर्ण साथै मजा को रूप मा, BOSU ब्यालेन्स ट्रेनर दिन्छ पूरै तपाईं एक अस्थिर, गतिशील सतह बाहिर काम रूपमा “नियन्त्रण सारिएको” गर्न संकेत नयाँ
समावेश: BOSU ब्यालेन्स प्रशिक्षक, डाउनलोड मालिक पुस्तिका, साथै हात पंप
निर्मित पछिल्लो: द BOSU ब्यालेन्स ट्रेनर अन्तिम 10x अग्रणी सामान्य ब्यालेन्स प्रशिक्षक गर्न परीक्षण गरिएको छ। अधिकतम व्यक्तिगत वजन: 300 एलबीएस

पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्

मंच
तपाईं बस क्षेत्र नल संग थालेका छन् भने साथै एक अति स्थिर वैकल्पिक चाहनुहुन्छ वा तपाईं बस एक चिकित्सा सजिला क्षेत्र छैन, त तपाईं सधैं एक एरोबिक चरण पीठ, एक plyo बक्स उपयोग गर्न सक्छन्, वा तपाईँको घरमा एक कदम उपयोग वा आफ्नो जिम! म माथि भने जस्तै खुट्टाको औंलासम्म नल साथै सुरु गर्न एक उत्कृष्ट स्थान हुन् अत्यन्तै समान लाभ छ!

साधारण क्षेत्र गल्तिहरु नल
संलग्नता
तपाईं क्षेत्र नल प्रस्ताव सबै उल्लेखनीय लाभ कटनी गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो कोर आफ्नो कसरत भर संलग्न राख्न भयो! यो व्यायाम गर्दा मान्छे बनाउन सबै भन्दा ठूलो गल्ती को एक हो। यसलाई गरेको सरल यो कसरत कम तीव्र बनाउँछ बारेमा, साथै सम्झना गर्न असफल! आफ्नो कोर राख्न तंग साथै समय को कम रकममा धेरै अधिक लाभ प्राप्त!
शरीरको अवस्था
हो, तपाईं तथापि तपाईं सीधा आफ्नो मुद्रा राख्न भनेर निश्चित गर्न मिल्यो, साथै तल चिकित्सा क्षेत्र हेर्न रूपमा तल हेर्न चाहन्छु। पटक एक ठूलो सम्झौता, मान्छे गल्ति तिनीहरूले थकित भएर समाप्त भयो रूपमा भन्दा hunch हुनेछ। यो मात्र, आफ्नो सामान्य लाभ बाधा तर त्यसै चोट को आफ्नो संभावना बढावा गर्न सक्नुहुन्छ! त्यसैले, वर्ग साथै आफ्नो काँध आफ्नो फिर्ता सीधा राख्न सम्झना गर्न असफल छैन!
सचेत हुनु
अन्ततः, चिकित्सा बलमा छैन स्थिर छन्। तिनीहरूले तल्ला मार्फत सबै विधि रोल हुनेछ बेला तिनीहरूले एक सानो कदम हुनेछ। तपाईं क्षेत्र नल गरिरहेका छन् रूपमा तर आफ्नो आँखा आफ्नो खुट्टा प्रत्येक समय लैंडिंग छ जहाँ देखेर, तल राख्न जारी, निश्चित सीधा आफ्नो मुद्रा राख्न, हुन। तपाईं थप थकित धेरै बढ्दै जाँदा, साथै सम्भावित घाइते रही ट्रिपिंग रोक्न क्रममा सचेत रहनुहोस्।
सुरक्षा जब क्षेत्र नल गर्दा
माथि भन्यो, यो चिकित्सा क्षेत्र सार्न सक्नुहुन्छ देखि क्षेत्र नल गर्दा जोखिम-मुक्त हुन महत्वपूर्ण छ।
तपाईं रिकभर वा, खण्ड हाम्रो ठ्याक्कै कसरी दिइएका आन्दोलनहरु बाधित भनेर निश्चित हुन सक्छ चोट लागेको कुनै पनि प्रकारको इतिहास छ भने सधैं अघि चिकित्सक परामर्श! हामी सामान्यतया एउटा जोखिम-मुक्त व्यायाम रूपमा यस सन्दर्भमा, यो तपाईंको आफ्नो स्वास्थ्य र कल्याण साथै शारीरिक फिटनेस स्तर र, जब आवश्यक छ, अर्डर बाहिर काम गर्न सुरक्षित साथै आफ्नो शारीरिक फिटनेस पूरा मा चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् सोच्न सधैं महत्वपूर्ण छ लक्ष्य!