HIIT बनाम क्रसफिट – पत्ता मतभेद

क्रसफिट साथै उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) प्रभावकारी कसरत साथै प्रमुख दुवै छन्।
यो दुवै समानता धेरै छ कि बल्लतल्ल असामान्य छ। उदाहरणका लागि, HIIT वजन थपियो बल लागि असाधारण छन् साथै दुवै क्रसफिट, साथै वा एक घन्टा मा एक डरलाग्दो व्यायाम।
यद्यपि दुई प्रशिक्षण रेजिनहरू समान छैनन्। साथै आफ्नो शारीरिक फिटनेस उद्देश्य आधारमा एक एक धेरै अधिक मनमोहक बनाउन सक्छ कि तिनीहरूले प्रत्येक आपूर्ति अद्वितीय लाभ रूपमा।
त्यसैले के क्रसफिट बहस बनाम को HIIT मा धेरै राम्रो कसरत हो? यहाँ तपाईं आवश्यकता थाहा जो छ।
नमस्ते के हो?

HIIT कम तीव्रता recuperation को अवधि संग alternated तीव्र व्यायाम छोटो विस्फोट समावेश छ।
सामान्यतया, हाईआईटी व्यायामको लम्बाई 10 देखि minutes0 मिनेट हो। छोटो कसरत अवधि बाबजुद, स्वास्थ्य र कल्याण प्रभाव अन्य अभ्यास को दुई पटक लम्बाइ तुलना छन्।
वास्तविक गतिविधिहरू चलिरहेको, साइकलिंग, डोरी, वा अन्य शरीर वजन वर्कआउट्स सहित फरक हुन सक्छ।
कसले हाईट गर्न सक्छ?
HIIT ठूलो शारीरिक अवस्थामा सबै उमेरका व्यक्तिहरूलाई लागि एक शानदार व्यायाम विकल्प छ। लामो कोही छैन व्यायाम गर्न कुनै चिकित्सा कारण छ रूपमा, तिनीहरूले संभावना HIIT गर्न सक्नुहुन्छ।
तर, सधैं नयाँ अभ्यास कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सक संग सल्लाह लिनुहोस्। तल स्थितिहरू को कुनै पनि प्रकार छ भने, यो सुरक्षित हुन आफ्नो चिकित्सक संग जाँच गर्न सधैं राम्रो छ।
मुटुको समस्या
दम
उच्च रक्तचाप
मधुमेह
अन्य अघिल्लो घाइते

प्रति हप्ता हाइट कसरत
दुई वा तीन दिन एक हप्ता लामो तपाईं सत्र बीच निको को 24 घण्टामा विकास रूपमा, HIIT एक के-सक्षम मात्रा हो।
तपाईं कसरत गर्न एक हप्ताको चार पटक चाहनुहुन्छ भने, हामी साथै दुई HIIT दुई बल-प्रशिक्षण सत्र सुझाव। तपाईं शक्ति प्रशिक्षण दिन मा पुरा शरीर वा माथिल्लो शरीर वा खुट्टा जाने कि तपाईं सम्म छ।
तपाईं एक दिन खुट्टा-तीव्र शक्ति प्रशिक्षण भने मनमा राख्न, यो तपाईं HIIT अर्को दिन sprints छ भने गाह्रो हुन जाँदै छन्। सबै भन्दा राम्रो नतिजा लागि निको वा योग को एक दिन योजना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
नमस्ते लाभ
तपाईं चाँडै HIIT प्रयोग क्यालोरी बगाएको गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, एक अनुसन्धान अध्ययन तुलना क्यालोरी HIIT मा 30 मिनेट को लागि, वजन उठाने, दौडना, साथै साइकल चलाउँद बिताए। अनुसन्धानकर्ताहरूले HIIT साथै 30 प्रतिशत रूपमा बीच 25 उपयोग परम्परागत अभ्यास भन्दा धेरै बढी क्यालोरी खोज।
अर्को विधि HIIT तपाईं सक्नुभयो पछि हुन्छ तपाईं क्यालोरी बगाएको मद्दत गर्छ। अध्ययन को एक नम्बर एक कसरत पछि आफ्नो चयापचय दर घण्टा बढाउने HIIT को असाधारण सम्भावित देखाएका छन्।
उदाहरण हाईइट कसरत
हात-जारी पुश-अप – साथै जमिनमा आफ्नो शरीर कम रूपमा आधारभूत पुस-अप मुद्रा मा सुरु। जमीनमा, दोस्रो, Exhale लागि जमीन बन्द आफ्नो हात उचाल्न गर्दा, साथै सबै माथि आफ्नो शरीर पछाडि धकेल्नु। तपाईं गति परिमार्जन गर्न छ भने, आफ्नो घुँडा तल जानुहोस्।
रूसी ट्विस्टहरू – रूसी ट्विस्टहरू हायट प्रशिक्षण हुन् जसले तपाईंको कोर सुधार गर्दछ। आफ्नो एडी संग तल्ला सम्पर्क वा केहि (उन्नत) तल्ला बन्द तिनीहरूलाई उठाने भुइँमा बस्न। सँगै तपाईं को सामने आफ्नो हात राख्न साथै पक्ष गर्न तर्फ देखि आफ्नो मुर्कुट्टा मोड।
पहाड पर्वतारोही – हात चौडाई अलग बोक्न संग pushup सेटिङ यो व्यायाम गर्न थाल्छन्। आफ्नो बायाँ गोडा मोड साथै आफ्नो छाती को बीचमा यो ल्याउन रूपमा, त्यसपछि pushup सेटिङ आफ्नो बायाँ गोडा फिर्ता साथै अगाडि आफ्नो आदर्श गोडा ल्याउन, swiftly स्विच गर्नुहोस्। यस गति जारी राख्नुहोस्, बदमाश जुन घुँडा अगाडि बढ्दै गइरहेको छ।

क्रसफिट के हो?

क्रसफिट साथै शक्ति अभ्यास रूपमा खेल को एक नम्बर शामिल एक उच्च तीव्रता शारीरिक फिटनेस कार्यक्रम छ। केही उदाहरण क्रसफिट अभ्यास burpee बक्स साथै फड्को lunges रूपमा, उठबस, पुस-अप, खींच-अप छन्। व्यक्ति जो क्रसफिट वर्कआउट्स गर्न को लागी दिन वा wods को कसरत गर्छन्।
क्रसफिट को गर्न सक्छ?
सबैलाई सक्छन् विधि क्रसफिट उमेर बिना साथै रूपमा शारीरिक फिटनेस स्तर। तिनीहरूले धेरै बढी फिट रहेको समाप्त प्रत्येक निजी सहयोग गर्न प्रविधी अनुकूलन। बस परिमार्जन पक्षबाट – साथै हजुरबा हजुरआमाले रूपमा Olympians सही नै अभ्यास गर्न सक्छ।
प्रति हप्ता क्रसफिट कसरत
तपाईं प्रति हप्ता -5- days दिन क्रस गर्न सक्नुहुन्छ। यो राम्रो त्यसपछि रूपमा मर्मत गर्न आफ्नो मांसपेशिहरु अनुमति दिने, अर्को दिन आराम रूपमा क्रसफिट गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। तपाईं प्रति हप्ता निको आफ्नो शरीर आवश्यकता रूपमा, एक पंक्ति मा 5 दिन पार गर्न कम्तिमा पनि एक दिन।
क्रसफाइट लाभहरू
क्रसफिटले धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। दायाँ यहाँ केही छन्: सामान्य बल, मांसपेशी ठूलो वृद्धि, सुधारिएको धीरज, हृदय स्वास्थ्य, बढाया चपलता र लचीलापन बढाया, साथै रूपमा परिणाम वजन एक हानि रूपमा क्यालोरी बल्छ।
क्रसफिट अन्य लाभ यो एक छिमेकी व्यायाम हो भनेर छन्। दिमागका मानिसहरु काम गर्न बाहिर आउँछन्। हामी समर्थन नेटवर्क हल्कासित नलिनुहोस् पर्छ साथै रूपमा तिनीहरूले अनुकूल प्रतियोगिताहरु छ।
उदाहरण क्रसफिट
10 1 WOD काउन्टडाउन – के दस swings Kettlebell, एक मध्यम वजन, दस स्टम्पहरू पछि प्रत्येक (दुवै हातले आफ्नो स्तन अगाडि उज्यालो डम्बबेलनेबुला पकड; उठबस एक डम्बबेलनेबुला माHIIT बनाम क्रसफिट – पत्ता मतभेद (###) क्रसफिट साथै उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) प्रभावकारी कसरत साथै प्रमुख दुवै छन्।
यो दुवै समानता धेरै छ कि बल्लतल्ल असामान्य छ। उदाहरणका लागि, HIIT वजन थपियो बल लागि असाधारण छन् साथै दुवै क्रसफिट, साथै वा एक घन्टा मा एक डरलाग्दो व्यायाम।
यद्यपि दुई प्रशिक्षण रेजिनहरू समान छैनन्। साथै आफ्नो शारीरिक फिटनेस उद्देश्य आधारमा एक एक धेरै अधिक मनमोहक बनाउन सक्छ कि तिनीहरूले प्रत्येक आपूर्ति अद्वितीय लाभ रूपमा।
त्यसैले के क्रसफिट बहस बनाम को HIIT मा धेरै राम्रो कसरत हो? यहाँ तपाईं आवश्यकता थाहा जो छ।
नमस्ते के हो?

HIIT कम तीव्रता recuperation को अवधि संग alternated तीव्र व्यायाम छोटो विस्फोट समावेश छ।
सामान्यतया, हाईआईटी व्यायामको लम्बाई 10 देखि minutes0 मिनेट हो। छोटो कसरत अवधि बाबजुद, स्वास्थ्य र कल्याण प्रभाव अन्य अभ्यास को दुई पटक लम्बाइ तुलना छन्।
वास्तविक गतिविधिहरू चलिरहेको, साइकलिंग, डोरी, वा अन्य शरीर वजन वर्कआउट्स सहित फरक हुन सक्छ।
कसले हाईट गर्न सक्छ?
HIIT ठूलो शारीरिक अवस्थामा सबै उमेरका व्यक्तिहरूलाई लागि एक शानदार व्यायाम विकल्प छ। लामो कोही छैन व्यायाम गर्न कुनै चिकित्सा कारण छ रूपमा, तिनीहरूले संभावना HIIT गर्न सक्नुहुन्छ।
तर, सधैं नयाँ अभ्यास कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सक संग सल्लाह लिनुहोस्। तल स्थितिहरू को कुनै पनि प्रकार छ भने, यो सुरक्षित हुन आफ्नो चिकित्सक संग जाँच गर्न सधैं राम्रो छ।
मुटुको समस्या
दम
उच्च रक्तचाप
मधुमेह
अन्य अघिल्लो घाइते

प्रति हप्ता हाइट कसरत
दुई वा तीन दिन एक हप्ता लामो तपाईं सत्र बीच निको को 24 घण्टामा विकास रूपमा, HIIT एक के-सक्षम मात्रा हो।
तपाईं कसरत गर्न एक हप्ताको चार पटक चाहनुहुन्छ भने, हामी साथै दुई HIIT दुई बल-प्रशिक्षण सत्र सुझाव। तपाईं शक्ति प्रशिक्षण दिन मा पुरा शरीर वा माथिल्लो शरीर वा खुट्टा जाने कि तपाईं सम्म छ।
तपाईं एक दिन खुट्टा-तीव्र शक्ति प्रशिक्षण भने मनमा राख्न, यो तपाईं HIIT अर्को दिन sprints छ भने गाह्रो हुन जाँदै छन्। सबै भन्दा राम्रो नतिजा लागि निको वा योग को एक दिन योजना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
नमस्ते लाभ
तपाईं चाँडै HIIT प्रयोग क्यालोरी बगाएको गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, एक अनुसन्धान अध्ययन तुलना क्यालोरी HIIT मा 30 मिनेट को लागि, वजन उठाने, दौडना, साथै साइकल चलाउँद बिताए। अनुसन्धानकर्ताहरूले HIIT साथै 30 प्रतिशत रूपमा बीच 25 उपयोग परम्परागत अभ्यास भन्दा धेरै बढी क्यालोरी खोज।
अर्को विधि HIIT तपाईं सक्नुभयो पछि हुन्छ तपाईं क्यालोरी बगाएको मद्दत गर्छ। अध्ययन को एक नम्बर एक कसरत पछि आफ्नो चयापचय दर घण्टा बढाउने HIIT को असाधारण सम्भावित देखाएका छन्।
उदाहरण हाईइट कसरत
हात-जारी पुश-अप – साथै जमिनमा आफ्नो शरीर कम रूपमा आधारभूत पुस-अप मुद्रा मा सुरु। जमीनमा, दोस्रो, Exhale लागि जमीन बन्द आफ्नो हात उचाल्न गर्दा, साथै सबै माथि आफ्नो शरीर पछाडि धकेल्नु। तपाईं गति परिमार्जन गर्न छ भने, आफ्नो घुँडा तल जानुहोस्।
रूसी ट्विस्टहरू – रूसी ट्विस्टहरू हायट प्रशिक्षण हुन् जसले तपाईंको कोर सुधार गर्दछ। आफ्नो एडी संग तल्ला सम्पर्क वा केहि (उन्नत) तल्ला बन्द तिनीहरूलाई उठाने भुइँमा बस्न। सँगै तपाईं को सामने आफ्नो हात राख्न साथै पक्ष गर्न तर्फ देखि आफ्नो मुर्कुट्टा मोड।
पहाड पर्वतारोही – हात चौडाई अलग बोक्न संग pushup सेटिङ यो व्यायाम गर्न थाल्छन्। आफ्नो बायाँ गोडा मोड साथै आफ्नो छाती को बीचमा यो ल्याउन रूपमा, त्यसपछि pushup सेटिङ आफ्नो बायाँ गोडा फिर्ता साथै अगाडि आफ्नो आदर्श गोडा ल्याउन, swiftly स्विच गर्नुहोस्। यस गति जारी राख्नुहोस्, बदमाश जुन घुँडा अगाडि बढ्दै गइरहेको छ।

क्रसफिट के हो?

क्रसफिट साथै शक्ति अभ्यास रूपमा खेल को एक नम्बर शामिल एक उच्च तीव्रता शारीरिक फिटनेस कार्यक्रम छ। केही उदाहरण क्रसफिट अभ्यास burpee बक्स साथै फड्को lunges रूपमा, उठबस, पुस-अप, खींच-अप छन्। व्यक्ति जो क्रसफिट वर्कआउट्स गर्न को लागी दिन वा wods को कसरत गर्छन्।
क्रसफिट को गर्न सक्छ?
सबैलाई सक्छन् विधि क्रसफिट उमेर बिना साथै रूपमा शारीरिक फिटनेस स्तर। तिनीहरूले धेरै बढी फिट रहेको समाप्त प्रत्येक निजी सहयोग गर्न प्रविधी अनुकूलन। बस परिमार्जन पक्षबाट – साथै हजुरबा हजुरआमाले रूपमा Olympians सही नै अभ्यास गर्न सक्छ।
प्रति हप्ता क्रसफिट कसरत
तपाईं प्रति हप्ता -5- days दिन क्रस गर्न सक्नुहुन्छ। यो राम्रो त्यसपछि रूपमा मर्मत गर्न आफ्नो मांसपेशिहरु अनुमति दिने, अर्को दिन आराम रूपमा क्रसफिट गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। तपाईं प्रति हप्ता निको आफ्नो शरीर आवश्यकता रूपमा, एक पंक्ति मा 5 दिन पार गर्न कम्तिमा पनि एक दिन।
क्रसफाइट लाभहरू
क्रसफिटले धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। दायाँ यहाँ केही छन्: सामान्य बल, मांसपेशी ठूलो वृद्धि, सुधारिएको धीरज, हृदय स्वास्थ्य, बढाया चपलता र लचीलापन बढाया, साथै रूपमा परिणाम वजन एक हानि रूपमा क्यालोरी बल्छ।
क्रसफिट अन्य लाभ यो एक छिमेकी व्यायाम हो भनेर छन्। दिमागका मानिसहरु काम गर्न बाहिर आउँछन्। हामी समर्थन नेटवर्क हल्कासित नलिनुहोस् पर्छ साथै रूपमा तिनीहरूले अनुकूल प्रतियोगिताहरु छ।
उदाहरण क्रसफिट
10 1 WOD काउन्टडाउन – के दस swings Kettlebell, एक मध्यम वजन, दस स्टम्पहरू पछि प्रत्येक (दुवै हातले आफ्नो स्तन अगाडि उज्यालो डम्बबेलनेबुला पकड; उठबस एक डम्बबेलनेबुला मा