3 वजन लागि असाधारण पौडिनुहोस् Workouts
कुनै दिन वा वर्ष को समय को समय फरक, पौडी आकार मा रहन एक शानदार विधि हो! तपाईं एक पौडीबाज गरेको काया पूरा गर्न एक विशेषज्ञ वा प्रतिस्पर्धी पौडीबाज हुन छैन! सबै तपाईं आवश्यकता पौडनु एक स्थान छ, केही उत्प्रेरणा कसरत, साथै समर्पण ठूलो सेवा, साथै तपाईं यो पनि पूरा गर्न सक्छ रूपमा!
तपाईं वजन पनि शुरुआती गर्न सक्नुहुन्छ कि को लागि, तपाईं जहाँ जान पर्छ, आवश्यक के साथै 3 पौडनु कसरत रूपमा: यस लेखमा, म सहित पौडिरहेका सबै कुराहरू बारे साझा गर्न लागिरहेको छु!
सामग्री लुकाउँछ
किन पौडिनुहोस् Workouts लागि वजन?
कहाँ गर्न SwimOutdoor पौडी विकल्पहरू लागि विकल्पहरू
भित्री स्विमिंग विकल्प
के फरक पौडी स्ट्रोक हुनुहुन्छ? फ्रिस्टाइल
ब्याकस्ट्रोक
स्फस्टस्ट्रोक
पुतली
पौडी GearGear थैला
चश्मा
पौडिनुहोस् ढक्कन
प्रशिक्षण हेर्न वा ल्याप काउन्टर
थप पौडी गियर
वजन LossWorkout 1 3 पौडिनुहोस् Workouts: समय को लागि किक बोर्डिङ्
कसरत 2: Freestyling
कसरत 3: विभिन्न स्ट्रोक
सुरक्षा
र्याप-अप
किन पौडिनुहोस् Workouts लागि वजन?
तपाईं खो वजन गर्न चाहने हुनुहुन्छ भने, तपाईंको व्यायाम तालिकामा पौडनु कसरत शामिल अवश्य छ! त्यहाँ कारण धेरै छन् पौडी छ त वजन लागि प्रचण्ड!
मुख्य पौडी क्यालोरी को एक महान सम्झौता बल्छ। 175 पाउण्ड वजन व्यक्तिले लागि, तिनीहरूले बस 30 मिनेट 220 क्यालोरी भन्दा बढी बगाएको गर्न सक्नुहुन्छ! प्रति घण्टा लगभग 500 क्यालोरी छ!
यो क्यालोरी को एक शानदार प्रस्ताव जल माथि, पौडी त्यसै गरी आफ्नो शरीर मा कम फिक्री संग पूर्ण-शरीर कसरत छ। यसको बारेमा विश्वास – के तिमी पौडी खेल्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो हतियार, खुट्टा, साथै आफ्नो कोर उपयोग गर्न भयो। जो अन्य गर्न पूल को एक अन्त तपाईंले प्राप्त गर्न काम गरिरहेको छ।
यो सबैका लागि अनौठो छ देखि अन्ततः, कार्डियो यस प्रकारको वजन लागि शानदार छ। चलिरहेको संग, यो प्राय साथै आफ्नो घुँडा जोडहरुमा बेचैनी हुन सक्छ कि एक धेरै अधिक कठिन कसरत हुन सक्छ। फ्लिप पक्षमा, पौडी मात्र छ आफ्नो शरीर मा, सरल, यो सबै उमेरका मान्छे, शारीरिक फिटनेस स्तर, साथै क्षमता-स्तर लागि शानदार छ।
त्यसैले हामी पौडी साथै वजन लागि पौडनु कसरत मा नजर को रसद मा डुबुल्की मार्न रूपमा, कारण पौडी को धेरै को मन मा राख्न केही पाउण्ड बगाउन देख सबैको लागि वजन लागि ठूलो छ।
कहाँ लागि पौडिनुहोस् विकल्पहरू
तपाईं पौडी सुरु गर्नु अघि, तपाईंले लागि भनेर काम पौडी खेल्न एक स्थान पत्ता लगाउन भयो! पौडनु जहाँ छनौट तर यसलाई पनि त्यसै आफ्नो क्षेत्रमा तपाईंको प्रस्ताव छ के भर पर्न सक्छौं, तपाईंको लक्ष्य के हो मा निर्भर गर्दछ। त्यसैले मन मा छ कि राख्न निश्चित हुन!
बाहिरी स्विमिंग विकल्प
बाहिर पौडी मजा को एक महान सम्झौता हुन सक्छ! खुला पानी (ताल वा सागर) साथै मौसम अवस्था सही छ यदि तपाईं अनलाइन नजिकै, यो बिल्कुल प्रयास गर्नुहोस्! वजन लागि पौडी खेल्न, यो विकल्प मान्छे AA धेरै अधिक मुक्त-spirited कसरत, समय-उन्मुख छ कि एक कसरत अनुभव गर्न चाहने लागि शानदार छ त, वा “IMDEX ए संख्या” आफ्नो दूरी निर्धारण गर्न सजिलो नहुन सक्छ, वा एक प्रशिक्षण हेर्ने ल्याउन!
तपाईं पनि त्यसै एक आउटडोर व्यक्तिगत पूल वा आउटडोर छिमेकी पूल (एक घर वा अपार्टमेन्ट मा) हुन सक्छ। यो एउटा विकल्प हो भने, तपाईं पूल को लम्बाइ आधार मा एक धेरै अधिक संरचित कसरत हुन सक्छ। पाठ्यक्रम, बाहिरी स्विमिंग को कुनै पनि प्रकार संग, तपाईं आफ्नो कसरत दिनचर्या आफ्नो स्थिरता असर पार्न सक्छ जो मौसम, सोच्न भयो।
भित्री स्विमिंग विकल्प
चिसो जलवायु अनलाइन यदि तपाईं वा एक इनडोर पूल संग एक सुविधा मा एक सदस्य हो, यो बिल्कुल आफ्नो पौडनु कसरत लागि एक महान विकल्प छ। पूल घर भित्रका देखि, तपाईंले धेरै अधिक लगातार काम गर्न सक्छ। तपाईं इन्डोर पूल धेरै त 25 गज वा 50 मीटर हुन् IMDEX ए गणना गर्न सक्षम हुनेछ रूपमा त्यसै गरी धेरै अधिक संरचित कसरत उत्पादन गर्न सक्छन्।
तपाईं पूल को प्रकार को कुनै पनि प्रकार मा कसरत योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, यस्तो पौडी अघि बन्द rinsing रूपमा पूल को नियम साथै उपयुक्त पूल शिष्टाचार, पालन गर्न मन राख्न!
साँच्चै, आफ्नो विकल्प मात्र तपाईंले आफ्नो क्षेत्रमा के रूपमा ठूलो रूपमा छन्। त्यसैले, तपाईंले आफ्नो तालिकामा पौडनु कसरत शामिल विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, केही क्षेत्रीय छिमेकी केन्द्र साथै जिमहरू रूपमा जाँच गर्नुहोस्। आफ्नो स्विमिंग नियम बारे साथै आफ्नो स्विमिंग लेन कि पत्ता लगाउनुहोस् विशिष्ट घण्टा छ साथै हेर्न रूपमा भने आफ्नो तालिका मा कि उचित! तपाईं को लागि बस आदर्श हो भनेर कसरत गर्न एक स्थान पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस्!
विभिन्न पौडी स्ट्रोक के हुन्?
एक पटक तपाईं पौडी खेल्न एक स्थान छ, तपाईंले ठीक तपाईं कसरी पौडी खेल्न चाहनुहुन्छ बुझ्न निश्चित हुन पाउनुभएको छ। पौडी कुनै प्रकारको वजन लागि शानदार हुँदा केही स्ट्रोक अरूलाई भन्दा धेरै बढी कठिन छन्! तलका यी परिचित वा सहज छैन भने म सुझाव थियो रूपमा साथै व्यायामको लागि उपयोग, सबै भन्दा विशिष्ट स्ट्रोक हो, पौडी पाठ लिएर मा नजर! एक सानो ताजा कार्यक्रम तपाईंको कसरत विस्तार गर्ने के तपाईं आवश्यकता बस हुन सक्छ!
समग्र
फ्रिस्टाइल पौडी सबैभन्दा मानक प्रकार छ। तपाईं ओलम्पिक वा प्रतिस्पर्धी पौडी बारेमा विश्वास गर्दा, यो सबै भन्दा अधिक संभावना के तुरुन्त पु गर्न आउँछ छInd। फ्रिस्टाइल तपाईं आफ्नो खुट्टा उड्दै छन् साथै आफ्नो हतियार एक हावा बाट चल्ने घट्रट आन्दोलन बनाउन गर्दा जहाँ आफ्नो पेट पूल तल्ला सामना एक स्ट्रोक छ।
ब्याकस्ट्रोक
यकीनन सजिलो साथै कम्तिमा कठिन रूप मा, ब्याकस्ट्रोक एक गोमा गर्न-छ! छोटकरीमा भन्नुपर्दा मा, ब्याकस्ट्रोक अनिवार्य भएको फ्रिस्टाइल, बस पछिल्तिर छ। आफ्नो अनुहार पानी सम्पूर्ण समय बाहिर छ रूपमा शुरुआती लागि सजिलो छ।
स्फस्टस्ट्रोक
पहिलो नजर मा, ब्रेस्टस्ट्रोक एक ढिलो, धेरै बढी शान्त पौडनु जस्तो देखिन्छ। तपाईं तर तपाईं एक धेरै अधिक अद्वितीय, गति जस्तै भ्यागुतो आफ्नो खुट्टा सार्दै हुनुहुन्छ, एक फ्रिस्टाइल जस्तै आफ्नो पेट मा छन्। आफ्नो हात आन्दोलनहरु साथै अद्वितीय छन्। आफ्नो खुट्टा बढ रहे हो, आफ्नो काखमा लगभग तपाईं को सामने एक विशाल सर्कल सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ।
पुतली
अब, यो एक तर मान्छे यसलाई केही क्यालोरी बगाएको गर्छ, कठिन छ! यो एक को लागि, तपाईं तथापि तपाईं तिनीहरूलाई साथै आफ्नो टाउको माथि पानी मा तल dipping गर्दा, त्यसपछि फिर्ता फेरि ल्याउन रूपमा आफूलाई अगाडि propel गर्न हात शक्ति को एक शानदार प्रस्ताव उपयोग गर्दै छन्, आफ्नो पेट मा छन्। यो पुतली स्ट्रोक किक एक डल्फिन लात जस्तै छ।
पौडी गियर
ठेस एक Swimsuit देखि, तपाईं हुनेछ सम्भवत आवश्यकता तपाईंको पौडनु कसरत लागि केही पौडनु गियर। केही May आवश्यकता कुराहरू एक जोडी आधारमा अरूलाई भन्दा धेरै बढी कुराहरू: आफ्नो कसरत को प्रकार, को स्थान जहाँ तपाईं हुनुहुन्छ पौडी (खुला पानी वा एक पूल मा), साथै आफ्नो क्षमता। दायाँ यहाँ तपाईं आवश्यकता आफ्नो पहिलो विशाल कसरत अघि सोच्न केही वस्तुहरू …
गियर थैला
कुनै कुरा तपाईं के, यो एक झोला वा तपाईंलाई जे राख्न सक्छ भन्ने कुरा प्राप्त गर्न सधैं ठूलो छ! संभावना तपाईं साथै आफ्नो Swimsuit लगाएका गरिने छैन आफ्नो ठाउँमा आफ्नो गियर को सबै रूपमा (एक soggy यात्रा घर संकेत थियो किनभने), मा जो पसलमा त एउटा झोला समातेर छन्।
चश्मा
कुनै पानी प्रकार फरक तपाईं हुनुहुन्छ पौडी, चश्मा को एक महान जोडी दुवै दृश्यात्मक लागि आफ्नो कसरत लागि अविश्वसनीय उपयोगी साथै सान्त्वना रूपमा हुनेछ!
पौडिनुहोस् ढक्कन
पौडिनुहोस् टोपी त्यसै गरी एक असाधारण लगानी हो। साँच्चै छोटो कपाल केही मानिसहरू आवश्यकता महसुस हुन सक्छ बेला, टोपी साथै आफ्नो बाल बाहिर आफ्नो अनुहार को राख्न आफ्नो प्रभावकारिता सहायता गर्नेछ पौडी खेल्न। तर यो तपाईं थप प्राय धेरै पौडी खेल्न रूपमा हुन सक्छ, जो सुरुमा एक विशाल प्रस्ताव जस्तै जस्तो हुन सक्छ – तिनीहरूले आफ्नो बाल बाहिर क्लोरीन को सबै भन्दा राख्न त्यसै गरी सहयोग हुनेछ।
प्रशिक्षण हेर्न वा ल्याप काउन्टर
एक माइल पौडिरहेका हाम्रो अघिल्लो पोस्ट मा उल्लेख रूपमा, प्रशिक्षण पौडी वा काखमा काउन्टरहरू लागि बनाइएको हेर्छ कसरत सजिलो साथै आफ्नो जीवन बनाउन सक्छ! जबकि काखमा काउन्टरहरू कम प्रविधी हो, तिनीहरूले अविश्वसनीय उपयोगी हुन सक्छ यदि तपाईं एक दिशानिर्देश पूल मा पौडी हुनुहुन्छ योजना। प्रशिक्षण हेर्छ, तर, तपाईंले आफ्नो हृदय दर जस्तै धेरै थप जानकारी संग, क्यालोरीको, बाहेक बस आफ्नो दूरी आपूर्ति।
अति उत्तम
सर्वाधिक लोकप्रिय
फर्म बुद्धिमानी पौडिनुहोस् गगल्स, पूल लागि भौतिक फिटनेस ट्रयाकर, खुला जल साथै पौडिनुहोस् स्पा एक हेर्नुहोस-माध्यम संग …
श्रृंखला 6 स्याउ वाच (जीपीएस, 40mm) – क्षेत्र खैरो एल्यूमिनियम काला खेल ब्यान्ड संग अवस्था
Garmin पौडिनुहोस् 2, पूल साथै खुला जल, अन्डरवाटर हृदय दर, रेकर्ड लागि जीपीएस पौडी Smartwatch …
–
–
–
–
–
–
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
अति उत्तम
फर्म बुद्धिमानी पौडिनुहोस् गगल्स, पूल लागि भौतिक फिटनेस ट्रयाकर, खुला जल साथै पौडिनुहोस् स्पा एक हेर्नुहोस-माध्यम संग …
–
–
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
सर्वाधिक लोकप्रिय
श्रृंखला 6 स्याउ वाच (जीपीएस, 40mm) – क्षेत्र खैरो एल्यूमिनियम काला खेल ब्यान्ड संग अवस्था
–
–
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
Garmin पौडिनुहोस् 2, पूल साथै खुला जल, अन्डरवाटर हृदय दर, रेकर्ड लागि जीपीएस पौडी Smartwatch …
–
–
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
थप पौडी गियर
तपाईं मूल कुराहरू गरेपछि अन्य वस्तुहरूको ठूलो सम्झौता तपाईं लाभदायक साथै आफ्नो स्विमिंग अनुभव हुन सक्छ भन्ने हो। पौडी प्रकार आधारमा, केही पंख, kickboard, खींच रहयो बोया, paddles, साथै एक स्नोर्कल समावेश गर्नुहोस्।
केही समय लाग्न साथै के गियर पौडी खेल्न वजन लागि आफ्नो पौडनु कसरत लागि सबै भन्दा राम्रो छ बाहिर आंकडा केही अनुसन्धान अध्ययन गर्न!
वजन 3 पौडिनुहोस् Workouts
हामी सबै मूल कुराहरू ढाकिएको गर्नुभएको अब, तपाईं को एकदम ठूलो अवधारणा हुनुपर्छ जहाँ तपाईं हुनुहुन्छ साथै तपाईं आवश्यक के स्विमिंग। अब, वजन लागि केही ठूलो पौडनु कसरत बारेमा कुरा गरौं। हरेक कसरत जहाँ तपाईं साथै के रूपमा पौडिरहेका छन् के तपाईं प्रस्ताव गरेका छन् उपकरणहरू आधारमा फरक हुनेछ गर्दा, हामी को लागि शुरुआती हुन यी शैलीमा!
यी कसरत intimidating जस्तो भने, तपाईं सधैं आवास बनाउन सक्छ भनेर मनमा राख्नुहोस्। तपाईं धेरै बढी एकीकृत आवश्यकता तपाईंले आराम यो गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईँ आवश्यकता महसुस यदि तपाईं पनि एक रहयो बोया, पंख, वा kickboard उपयोग गर्न सक्छन्। के तपाईं महसुस तपाईं लागि सबै भन्दा राम्रो साथै आफ्नो विधि माथि छ काम रूपमा के!
कसरत 1: समय को लागि किक बोर्डिङ्
यो कसरत 20 मिनेट लाग्नेछ। कसैको लागि यो उत्तम, कि वा तपाईं एक दिशानिर्देश पूल गर्न लाभ पहुँच छ। यो एक kickboard उल्लेख गर्दा, तपाईं चाँडै लागि थप एक flotation ग्याजेट वा केही सबै यो विकल्प सक्नुहुन्छ!
न्यानो अप: 2 मिनेट वा 50 लन पौडनु
कसरत: किक 2 मिनेट (वा 50 गज) kickboard संग
आराम: 20-30 सेकेन्ड1 18 मिनेट को लागी साइकल दोहोर्याउनुहोस्
कसरत 2: फ्रीस्टिलिंग
समयमै ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा यो कसरतले यार्डमा फोर्सोहरूमा फोर्सोमा फोर्सोमा ध्यान दिनेछ, तथापि हामीले त्यसलाई एक 25 लन पोखरीमा राख्नुहुनेछ, तथापि, तपाईं यसलाई फरक आकारको पोखरीमा हासिल गर्न सक्नुहुनेछ! यदि तपाइँ आवश्यक छ भने समायोजित गर्न असफल गर्न असफल नगर्नुहोस्!
न्यानो: 500 लन ब्याकस्ट्रोक
कसरत: x x 50 लन फ्रिस्टेइल पौडी खेल्छन्
बाँध्नुहोस्: seconds0 सेकेन्ड पछि प्रत्येक 500 लहन पौडी खेल्दै
कसरत :: बिभिन्न स्ट्रोकहरू
हाम्रो अन्तिम कसरतले बिभिन्न स्ट्रोकहरूमा धेरै धेरै ध्यान दिन्छ। त्यसोभए, तपाइँ बिभिन्न मांसपेशीहरू काम गर्दै हुनुहुन्छ र चीजहरू परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ! हामी अझै पनि यसका लागि ल्याप्सको लागि मानक 2 25 लन पोखरी प्रयोग गर्दैछौं, यद्यपि तपाईं छिटो परिमार्जन गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईं पौडी खेल्ने वातावरण फिट गर्न सक्नुहुन्छ!
तातो
कसरत: 50 50 50 50 50 50 50 50 50 law law law
30 दोस्रो विश्राम
Can0 लना ब्याकस्ट्रोक
30 दोस्रो विश्राम
Call0 भाँडा स्तनस्ट्रक
1 मिनेट आराम
साइकल दोहोर्याउनुहोस् times पटक
सुरक्षा
कुनै प्रकारको कसरत को प्रकार को रूप मा, तपाईं सुरक्षा मा सुरक्षा लिन को लागी! यदि तपाईं पौडी खेल्न वा बाहिर काम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, केहि नयाँ केहि गर्नु अघि तपाईंको चिकित्सकसँग परामर्श गर्न सबै भन्दा उत्तम विधि हुन्छ!
विशेष गरी पौडी खेल्नका लागि, लाइफगार्ड बिना वा कम्तिमा एक व्यक्ति उपस्थित नहुनुहोस् वा कम्तिमा एक व्यक्ति उपस्थित भइरहेको छ।
र्याप-अप
पौंडी भनेको सामान्य स्वास्थ्य र कल्याणका साथै वजन हराउनको लागि उत्तम व्यायाम हो। यदि तपाईं पहिले कहिल्यै पस्न सक्नुहुन्न भने, यसलाई सुस्त र धैर्यवानलाई लिनुहोस्। यसले तपाईंको पौडी खेल्ने क्षमता विकास गर्न समय लिनेछ। यदि तपाईं माथिको कसरत मा मद्दत गर्न आवश्यक छ, फिन वा तान्न Buy Buy को उपयोग गर्न को लागी आवाश्यक छ। महत्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको पौडी खेल्ने कसरतको साथ रमाईलो गर्नु हो! हामी आशा गर्दछौं कि तपाईं माथिको माथिको ओडिंग्स कस्टआउट वजन घटाउनको लागि आनन्द लिनुहुन्छ र तिनीहरूलाई धेरै स्वस्थ हुनको लागि समाप्त गर्नको लागि।