11 धेरै सबै भन्दा राम्रो सुमेरीमा चलिरहेको सुझावहरू र सुमेरीटाइम सञ्चालन गर्ने योजनाकार

गर्मीमा भाग्नको लागि यहाँ धेरै उत्तम सुझावहरू छन्। तातो र आर्द्रताले वास्तवमै सबै माईललाई कडा बनाउँदछ – तर यी सुझावहरू प्रयोग गर्न र ह्यान्डल चलाउन ह्यान्डल र ह्याक्शहरू प्रयोग गर्दछ। प्लस – म तपाईको सुर्पांवालु समय चालु गर्न नि: शुल्क प्रिन्ट-सक्षम PDF साझेदारी गर्दैछु र अहिले नै उत्तम मौसममा छ!

11 समेत चलिरहेको सुझावहरू:

1. हप्ताको उच्च समयमा तपाईंको लामो रन / कडा कसरत चलाउनुहोस्।

मौसम अवस्थाको रिपोर्ट जाँच गर्नुहोस् र हप्ताको हरेक दिनको लागि मौसम अवस्था नोट गर्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने तपाईंको प्रशिक्षण तालिका समायोजित गर्नुहोस् तपाईंको लामो रन वा हप्ताको उच्च दौडमा। यसले राम्रो योजना र अनुभव लिन्छ – तपाईंले पछाडि पछाडि तपाईंको सबैभन्दा कठिन रन गर्नु हुँदैन। तर यदि तपाइँसँग 1 रन छ कि सब भन्दा गाह्रो वा सबैभन्दा ठूलो प्राथमिकता हो – तपाईको तालिकामा तपाईको तालिकामा योजना बनाएर आफैलाई एक भयानक एकीकृत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

बोनस टिप: तलको योगकालीन चलिरहेको चेकलिस्ट प्रयोग गर्नुहोस्। प्रत्येक हप्ताको सुरूमा – मौसम अवस्थाको रिपोर्टको निरीक्षण गर्नुहोस् र सूचीमा नोट गर्नुहोस्।

कुनै पनि genews पदार्थलाई ध्यान दिनुहोस् वा द्वन्द्वको व्यवस्था गर्दै जसले तपाईंको कसरतलाई प्रभाव पार्न सक्छ। त्यसो भए, ती तत्त्वहरूको वरिपरि तपाईंको प्रशिक्षणको लागि तपाईंको प्रशिक्षणको लागि तपाईंको क्षमताको लागि उत्तम छ।

* ग्रीष्मकालीन चेकलिस्ट प्रिन्ट गर्न योग्य संस्करणको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्। *

2. दिनको उच्च समयमा चलाउनुहोस्।

जब तपाईं मौसम अवस्थाको निरीक्षण गर्दै हुनुहुन्छ सर्तले पनि दिनको तापक्रम र सूर्योदय / सूर्यास्तको बारेमा निरीक्षण गर्दछ। प्रत्येक दिन सबैभन्दा मध्यम मौसम अवस्थाको क्रममा चलाउने योजना बनाउनुहोस् जर्लाइट जस्ता सुरक्षा सावधानी अपनाउने। यदि सम्भव छ भने रन जब यो सब्लिस्ट हो वा जब यो दिनको प्रकाशको समयमा सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। म बिहान सबेरै पहिलो चीज चलाउन कोसिस गर्दछु सूर्य बाहिर छ। यो सूर्योदय हुनु अघि अलि चिसो हुन सक्छ तर म अन्धकारमा दौड्न चाहन्न।

A. नलोरीज र ईन्धन भन्दा पहिले र पछाडि

हाइड्रेशन र इलेक्ट्रोलीलाई सन्तुलन प्राथमिकता बनाउनुहोस्। प्रत्येक कसरत राम्रो हाइड्रेटमा जानुहोस्। यसले एक रनको अघि वा चालु अघि हाइड्रेसनको बारेमा मात्र विश्वास गर्न सक्दैन। पहिले, पछाडि र पछि तैयार हुनुहोस्। पानीको बोतल ल्याउनुहोस्, जहाँ पानीको फोहोराहरू छन्, र पानी तपाईंको दौड पछि पानी तयार छ।

एक इलेक्ट्रोइली वा खेल पेय विकल्प प्रयोग गर्न पनि विचार गर्नुहोस् – विशेष गरी यदि तपाईं लामो रन गरिरहनु भएको छ भने, यो अत्यन्त तातो / आर्द्रता चाहिन्छ वा यस क्षेत्रमा केही थप मद्दत चाहिन्छ।

म नुन ट्याब्लेटहरू प्रयोग गर्दछु र पेन्टाइले पेन्ट (आम र फल पन्चहरू मेरो मनपर्ने हो)

Ass। सूर्य सनस्क्रीनको साथ सूर्यको लागि तयार हुनुहोस्।

तपाईंको आँखामा सनबलक हुँदै सबैभन्दा खराब हो !! सूर्यको क्षति र यी रिमाइन्डरको साथ आँखाहरू रोक्नुहोस् …

पसीना प्रमाण वा खेल सनस्क्रीन प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईंले चालु गर्न थाल्नु अघि 10 मिनेट लागू गर्नुहोस्

यसलाई साथ ल्याउनुहोस् र पुन: लागू गर्नुहोस् यदि तपाईं minutes0 मिनेट भन्दा लामो हुनुहुनेछ (समय सीमाहरूको लागि तपाईंको बोतललाई सन्दर्भ गर्नुहोस्)

Spf lip बाम प्रयोग गर्न सम्झनुहोस्

कुनै पनि क्षेत्रहरूमा सनस्कोन स्प्रे गर्नुहोस् जुन तपाईं पुग्न सक्नुहुन्न

An। दृश्य र सनग्लास।

यदि तपाईं छायामा चल्नुहुन्न भने कम्तिमा आफैलाई केहि दिनुहोस्! एक हल्का रंगीन टोपी वा Veror र sunglages को प्रयोग गरी विचार गर्नुहोस्। 100% UV सुरक्षाको साथ सूर्य गस्ती प्रयोग गरेर तपाईंको आँखाको सुरक्षा गर्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। दोहोरिएको एक्सपोजरले थप्न र स्वास्थ्य समस्याहरूको कारण थप्न सक्छ।

>>>> मेरो ग्रीष्मकालीन चलिरहेको निरीक्षण गर्दै यहाँ अमेजनबाट यहाँ हुनुपर्दछ <<< The। मौसमको लागि सही गियर लगाउनुहोस्। पसीना-wicking प्रयोग गर्नुहोस्, हल्का रंगको, राम्रोसँग फिट गियर। यो व्यर्थको बारेमा होइन वा नयाँ चलिरहेको कपडाको बारेमा होइन। उचित गियर प्रदर्शन, सान्त्वना र मनोबलका लागि महत्त्वपूर्ण छ! पसिना wicking र ठीक उचित फिटिंग गियरले तपाईंलाई आश्चर्यजनक राख्न र चार्डिंगलाई रोक्दछ (ती भयानक जलानहरू तपाईंलाई बारम्बार स्क्रब गर्दैछ)। र एक पटक स्टाफि or वा स्लारिस सुरु हुन्छ - यदि तपाईं अर्को दिन चलाउन कोशिस गर्नुहुन्छ त्यस क्षेत्रमा चिढचिञ्चित गर्न यो गाह्रो छ। हल्का रंगको गियरले सूर्य प्रतिबिम्बित गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई साइकल चालक र ड्राइभरहरूमा देखिने राख्छ। Profter एक हातले कब्ज गरिएको पानी बोतल, ईन्धन बेल्ट वा ऊँटहरू प्रयोग आवश्यक अनुसार। कति पानी तापमान र आर्द्रता, प्रकार र लम्बाई वा तपाईंको कसरत वा तपाईंको शरीर मा निर्भर गर्दछ। थाहा छ यदि तपाईंले सुरू गर्नु अघि पानी वा खेल पेय ल्याउन आवश्यक छ भने। पछि केहि गर्न को लागी तयार छ। दायाँ ईन्धन बेल्टहरू, ह्यान्ड-पकड ब्याक्टेड ब्याकप्याक वा हाइड्रेसन ब्याकप्याक - एक तपाईंको हाइड्रेशन आवश्यकताको लागि काम गर्दछ, तपाईंलाई वास्तवमै प्रयोग गर्ने केहि हो। Part। गति वा समयको सट्टामा तपाईंको प्रयासको अनुसार चलाउनुहोस्। तपाईंको लक्ष्यहरू र कसरत योजना आवश्यकताको रूपमा समायोजित गर्नुहोस्। यसको मतलब एक टेम्पो चलाउन को लागी हो र उदाहरण: तपाईंको प्रशिक्षण योजना राज्यहरू - 1 मिटर 1 मीटर। टेम्पो वेग 3 :: 300 मा miles माईल चलाउनुहोस्। र त्यो गति तपाईंको लागि मध्यम अदृश्य प्रयास हो ... प्रयास स्केल प्रयोग गर्नुहोस् कति प्रयासलाई सामान्यतया आवश्यक पर्दछ र निर्धारित गतिमा नगर्ने प्रयास स्तरमा लागि सर्दछ। Any। धेरै उत्तम मार्ग छनौट गर्नुहोस्। छाया र पानी झरनाहरु को साथ चलाउन को लागी मार्ग को लागी। यदि तपाईं समुद्र तट वा हिमालहरूको नजिकको जीवन बिताउनुहोस् - कतै रन हुनुहोस् जुन तपाईं बस्नुहुन्छ भन्दा कूल छ। म दक्षिणी क्यालिफोर्नियामा छु र समुद्र तट सामान्यतया केहि माईल आदेशन भन्दा 10 देखि 1 degrees डिग्री कुल्ली हुन्छ। 10. ट्रेडमिल - चरम मौसम सर्तको स्थितिमा ट्रेडमिलमा चल्दै। 11. आफैलाई समय परिवर्तन गर्ने मौसममा समायोजन गर्न समय दिनुहोस्। यदि ग्रीष्मटिक गर्मीले चिसो जाडो मौसम वा मध्यम वसन्त पछि रातिलाई राति देखाउँदछ ... तपाईंको शरीरलाई यसको लागि प्रयोग गर्न समय चाहिन्छ। धैर्य हुनुहोस् (र लगातार)। तपाईंको शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र यसलाई फिट गर्नुहोस् जस्तो कि तपाईं तातो र / वा नमत्मक तापक्रममा चलिरहेको छ। बोनस टिप: यदि तपाईं कतै चलाउन ड्राइभ गर्दै हुनुहुन्छ - तौलियालाई पसिनाबाट बचाउन अगाडि बढ्नको लागि। मेरो गाडीमा मेरो गाडीमा तौलिया छ जुन यस कारणका लागि कहिले होस्। दैनिक अपडेट र सुझावहरूको लागि इन्स्टाग्राममा @runeaterpeat अनुसरण गर्नुहोस्! प्रश्नः तपाईको अन्तिम कसरत के छ? तपाईं अधिक चलिरहेको सल्लाहहरू, प्रशिक्षण योजनाहरू, रेसिपी र अधिक रूनेरेटेट.com मा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ र दैनिक मा, @rnnaterpeape को साथ सूचना योग्य रहन र तपाइँको कसरत साझा गर्न। मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस् L0 जान्छु साझेदारी हेरचाह गर्दैछ! A0 आलपिन भाग ठूलो गाडीको भाग चिठी पत्र भाग